重陽閒麗
10點10分走：護頸椎
方法：雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛鍊，每天堅持200步。
功效：這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
提醒：進行“10點10分”走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊痠疼就鬆懈下來。
“三吸一呼”走：最養肺
方法：每天走路時心裡數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
功效：這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。
提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面溼度大以及負氧離子含量高的環境。
一字步：防治便秘
方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。
功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
倒著走：緩解腰痠背痛
方法：儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。
功效：倒走可以鍛鍊腰部和背部肌肉，促進血液迴圈，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛。
提醒：老年人儘量不要倒著走。老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時很可能會出現跌倒、磕碰等危險。
邊拍邊走：呼吸通暢
方法：
1.走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。
2.左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側開啟，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。
3.然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍打。
功效：這種走路方式可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。
提醒：行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
甩手大步走：防駝背
方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛鍊的效果。
走跑交替：防治老寒腿
方法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。
功效：走跑交替可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運動量比較大，還能夠燃燒脂肪，有助於減肥。
提醒：這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
踮腳走：護腎
方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。
功效：踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。
提醒：一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物；患有重度骨質疏鬆的老年人，不建議踮腳走路。
喜歡散步的一定要好好看這篇文章，一種走法一種功效，告訴家人朋友們，大家都健康地走起來吧！
