黃土清俊
宜調整體重
備孕女性在孕前保持理想的體重是最有利於優生的。如果體重過輕，可能會生下低體重兒;過胖則可能會在懷孕時引|發高血壓、糖尿病等併發症,對孕媽媽自身和胎寶寶極為不利。所以，備孕女性都應該至少在受孕前的半年內保持與身高相稱的正常體重，而維持體重最穩定的方式就是膳食的調整。
宜提前三個月補充葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素。 孕前補葉酸，可預防胎寶寶神經管畸形,並降低胎寶寶眼、口唇、心血管、腎、骨骼等的畸形率。所以，備孕女性在孕前3個月就應該補充葉酸。綠葉蔬菜、水果和動物肝臟中葉酸含量豐富，也可以在醫生的指導下買瓶裝的葉酸片劑。
宜適量補碘
碘堪稱"智力營養素”。孕前補碘比懷孕期補碘對胎寶寶腦發育的促進作用更為顯著。備孕女性可以透過檢測尿碘水平來判斷身體是否缺碘。孕期碘的攝入量應為每日100~200微克。含碘豐富的食物有海帶、紫菜、海蜇等。
宜孕前排毒
懷孕之前,應該先把身體裡的毒素儘可能地排出體外。備孕女性可透過食補和運動的方式排毒。食物排毒:動物血、鮮蔬果汁、海帶、紫菜、韭菜、豆芽、紅薯、糙米等。運動排毒:要養成經常健身、運動的好習慣，堅持一週三次運動讓身體出汗以排毒。
不宜常吃快餐
快餐是高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，營養成分非常單一-。長期吃快餐會導致營養不良,必然會影響孕育。如果備孕女性由於工作原因必須選擇快餐的話,那麼別忘了給自己1份蔬菜沙拉，或用蔬果汁代替碳酸飲料。
不宜多吃胡蘿蔔
美國婦科專家發現,女性孕前攝入大量胡蘿蔔素會引|起閉經，抑制卵巢正常排卵，對懷孕不利。
忌高糖食物
懷孕前,夫妻雙方尤其是女方， 若經常吃高糖食物，可能|起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕後,由於體內胎寶寶的需要,孕媽媽食糖量增加或持續以前的飲食結構,易出現妊娠糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕媽媽本人的健康，更 重要的是危及胎寶寶的健康發育和成長。因此,計劃懷孕的夫妻,尤其是盼望寶寶健康的母親，懷孕前應調整好飲食結構。
忌辛辣食物
辛辣食物會弓|起消化功能紊亂。尤其是懷孕後子宮的增大，影響孕媽媽的消化功能和排便,如果孕媽媽始終保持著進食辛辣食物的習慣，一方面會加重消化不良和便秘或痔瘡的症狀,另一方面也會影響孕媽媽對胎寶寶營養的供給。因此在計劃懷孕前3~6個月以及整個孕期都不應吃太過辛辣的食物。
不宜常吃快餐
快餐是高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，營養成分非常單一-。長期吃快餐會導致營養不良,必然會影響孕育。如果備孕女性由於工作原因必須選擇快餐的話,那麼別忘了給自己1份蔬菜沙拉，或用蔬果汁代替碳酸飲料。
不宜多吃胡蘿蔔
美國婦科專家發現,女性孕前攝入大量胡蘿蔔素會引|起閉經，抑制卵巢正常排卵，對懷孕不利。
忌高糖食物
懷孕前,夫妻雙方尤其是女方， 若經常吃高糖食物，可能|起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕後,由於體內胎寶寶的需要,孕媽媽食糖量增加或持續以前的飲食結構,易出現妊娠糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕媽媽本人的健康，更 重要的是危及胎寶寶的健康發育和成長。因此,計劃懷孕的夫妻,尤其是盼望寶寶健康的母親，懷孕前應調整好飲食結構。
忌辛辣食物
辛辣食物會弓|起消化功能紊亂。尤其是懷孕後子宮的增大，影響孕媽媽的消化功能和排便,如果孕媽媽始終保持著進食辛辣食物的習慣，一方面會加重消化不良和便秘或痔瘡的症狀,另一方面也會影響孕媽媽對胎寶寶營養的供給。因此在計劃懷孕前3~6個月以及整個孕期都不應吃太過辛辣的食物。
忌挑食、偏食
懷孕初期,胎寶寶發育所需要的營養主要來自於母體之前的營養儲備。如果懷孕前營養不良,會造成胎寶寶發育遲緩。所以，備孕女性要調整自己的飲食，忌挑食、偏食。
