拈花敏思
水分
人體組織中含有的水分高達72%，成年人體內含有的水分為58%~67%。當人體水分減少時，會使面板乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使面板失去彈性，甚至是出現皺紋、長斑、易過敏等等。因此，每天應該保證水分的攝入，每天的飲水量應該控制在2000毫升左右。
鉀元素
鉀對於維持面板和機體的酸鹼度，維持細胞內的滲透壓和正常的新陳代謝有著不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量為2克。
含鉀豐富的食物有：麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿蔔、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶等等。
維生素Ａ
維生素Ａ能夠使面板變得滋潤細膩。維生素Ａ能夠發揮保護上皮組織的作用，如果缺乏就會使面板乾燥，角質代謝失常，而引角質堆積肥厚，膚色暗沉沒有光澤。
含維生素A豐富的食物有：動物肝臟、奶及奶製品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等等。
維生素B
面板需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少面板炎症、粘膜過敏的發生率，而維生素B2能夠保持面板的正常新陳代謝，使面板光潔柔滑，減退色素，消除斑點。
含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時過度吃蝦、鯉魚等會影響身體對維生素B1的吸收。
含維生素B2豐富的食物有：動物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆製品、綠色蔬菜等等。
維生素C
維生素C是一種抗氧化劑，能夠幫助減輕面板的色素沉著，防止黑色素生產，可以使肌膚維持潔白潤滑狀態。但是要注意不能過度補充維生素C，以免造成結石和潰瘍。
含維生素C豐富的食物有：柑橘、橙子、柚子、鮮棗、獼猴桃、草莓、萵苣葉、檸檬、番茄、山楂以及各種蔬菜。
維生素E
維生素E能夠幫助提高身體對維生素A的吸收，防止肌膚中褐脂質的產生和沉積，可以預防青少年面部痤瘡，有護膚養顏、抗衰益壽的功效。
含維生素E豐富的食物有：植物油、大豆及其豆製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯉魚及海蝦等。
纖維素
纖維素能夠幫助促進腸道蠕動，便秘會導致毒素、廢物無法及時排出體外，機體產生各種症狀而誘發多種疾病，表現在面板上就是面色萎黃、毫無光澤等。
含纖維素豐富的食物有：各種蔬菜、水果。
鐵、鋅元素
面板的光澤紅潤需要蔥須的血液，鐵元素是構成血液中血紅蛋白不可缺少的成分，而鋅元素決定著面板的光滑，彈性。
含鐵、鋅豐富的食物有：動物肝臟、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產品等等。
維生素C
維生素C是一種抗氧化劑，能夠幫助減輕面板的色素沉著，防止黑色素生產，可以使肌膚維持潔白潤滑狀態。但是要注意不能過度補充維生素C，以免造成結石和潰瘍。
含維生素C豐富的食物有：柑橘、橙子、柚子、鮮棗、獼猴桃、草莓、萵苣葉、檸檬、番茄、山楂以及各種蔬菜。
維生素E
維生素E能夠幫助提高身體對維生素A的吸收，防止肌膚中褐脂質的產生和沉積，可以預防青少年面部痤瘡，有護膚養顏、抗衰益壽的功效。
含維生素E豐富的食物有：植物油、大豆及其豆製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯉魚及海蝦等。
纖維素
纖維素能夠幫助促進腸道蠕動，便秘會導致毒素、廢物無法及時排出體外，機體產生各種症狀而誘發多種疾病，表現在面板上就是面色萎黃、毫無光澤等。
含纖維素豐富的食物有：各種蔬菜、水果。
鐵、鋅元素
面板的光澤紅潤需要蔥須的血液，鐵元素是構成血液中血紅蛋白不可缺少的成分，而鋅元素決定著面板的光滑，彈性。
含鐵、鋅豐富的食物有：動物肝臟、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產品等等。
膠原蛋白
膠原蛋白能夠使面板細胞變得豐滿，肌膚充盈，皺紋減少，面板細膩有光澤。
含膠原蛋白豐富的食物有：豬蹄、雞皮、豬皮、動物筋腱等等。
