玉蓉Sama
運動減肥是先胖後瘦嗎
並不是。
運動減肥是透過跑步、騎腳踏車、跳健身操等運動方式來消耗身體的熱量，燃燒脂肪，從而造成熱量缺口，減掉多餘的脂肪，一直在運動的話會看到瘦的效果，並不會先胖後瘦，如果出現先胖後瘦的現象，多半是因為吃多了、長肌肉、肌肉充血或水腫等因素造成的，一般控制好飲食，堅持繼續運動，等身體逐漸適應後，體重就會慢慢瘦下來。
運動後更重了是怎麼回事
1、吃多了
任何有效的減肥原理都要製造熱量缺口，也就是說無論你是節食減肥還是運動減肥，關鍵是每日消耗熱量要高於你需求的熱量，如果你運動後吃的更多，或是你以為你的少，但實際上吃的很多，吃進去的熱量遠高於你消耗的熱量，那麼自然不會瘦，還會變胖變重。
2、長肌肉
如果做無氧運動比較多的話，你的肌肉含量也會跟著增加，而肌肉的重量是肥肉的三倍，假設你減了一斤肉，但是相對了又長了些肌肉，而肌肉比減掉的肥肉重，最後結果是體型看著緊緻了，但一稱體重卻重了，這其實是正常現象，畢竟減肥重點是減到體型好看就行，至於體重多重並不重要。
3、肌肉充血或水腫的假象
另外運動後肌肉由於刺激用力會出現充血的現象，通常這種現象會持續1天左右，會讓你在視覺上看起來更重一些，還有就是運動後喝太多水，短時間無法排洩出去，就會積聚在體內導致水腫的現象，也會讓人看著像胖了一樣，這兩種現象都是暫時的，一般兩天後即可恢復。
運動多久開始體重下降
因人而異。
俗話說：“三分練七分吃”，運動掉體重除了要做好運動以外，還要少吃，如果光是運動，飲食不加以控制的話，哪怕是天天運動也不會掉體重，還可能增重，如果想要快速的掉體重，建議每天鍛鍊30分鐘以上，控制每日熱量攝入少於1000大卡，基本天天都能夠掉體重。
為什麼節食減肥好幾天不瘦還胖了
因為新陳代謝變慢了。
節食減肥有的是不吃東西，有的是全吃素不吃油鹽，這種做法短時間減肥效果很好，但時間久了的話，身體會營養不良，缺少蛋白質，基礎代謝會變慢，脂肪消耗能力也會減弱，導致減肥越來越沒效果，還可能出現稍微吃多一點點就會復胖的現象，甚至掉髮、貧血、月經失調、內分泌紊亂等，因此透過節食減肥的人最終都以失敗告終。
怎樣減肥才有效
1、每週3-4次30分鐘間歇性運動
減肥最有效的運動是做一些間歇性的高強度運動，這種運動被稱之為HIIT，能短效持續性的起到燃脂效果，可在各種運動軟體上搜索課程，一般每週3-4次，每次做30分鐘左右，即可消耗熱量200-300大卡左右，堅持下去能達到很好的減肥效果。
2、合理的高蛋白質低熱量飲食
減肥飲食大部分人會覺得吃水煮青菜就行了，但這樣的吃法雖然熱量低，卻營養不足，即使掉體重快，後面反彈也會很快，最好是吃一些高蛋白質的雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆漿等食物，然後搭配各種蔬菜、水果、玉米、紅薯、土豆等低熱量又飽腹的食物同吃，這樣做的營養健身餐才能維持長期的穩定的減肥效果。
3、多喝水
多喝水一方面可以促進新陳代謝，另一方面還可以增加飽腹感，減少飲食熱量攝入，有輔助減肥的作用，建議在減肥期間，一天喝水的量不能低於2000毫升。
