抗衰老吃什麼維生素

抗衰老吃維生素B2和維生素B6

人體缺乏維生素B2比和維生素B6，會發生口角炎、舌炎、唇炎、陰囊皮炎及脂溢性皮炎等，為避免這些炎症的發生應多吃新鮮蔬菜，因為其中含有豐富的維生素B2。維生素A可防止面板角質化，使面板保持平滑滋潤，富有彈性，延緩鬆弛。

維生素B的食物：各種新鮮水果和蔬菜。

抗衰老吃維生素A

維生素A可防止面板角質化，使面板保持平滑滋潤，富有彈性，延緩鬆弛。缺乏維生素A，除發生眼乾、夜盲症外，還能引起面板粗糙、毛囊角化病、面板出現棘狀丘疹、蟾皮病。防治的辦法是適當食用各種富含維生素A的食物。

富含維生素A的食物：肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、金針菜、韭菜、薺菜、豌豆苗、奶油等食品。

抗衰老吃維生素E

維生素E可使面板光滑而有彈性，讓肌肉豐富，促進面板血液迴圈，擴張小動脈；防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力。維生素E還可提維吃素A的吸收率，減少和防止面板中脂褐質的產生與沉積，呵預防青少年面部痤瘡，頗具護膚養顏，抗衰益壽的功效。

富含維生素E的食物：芝麻油、麥胚油、橄欖油、花生油、奶油、魚肝油、大豆及豆製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚、海蝦、萵苣葉等食物中的維生素E含量都較高。

抗衰老吃維生素C

維生素C與保持面板彈性和生機的膠原合成有密切關係，維生素C可抗氧化，使毛細血管更富彈性，抑制黑色素。

富含維生素C的食物：胡蘿蔔、動物肝臟、綠葉蔬菜、獼猴桃、山楂、檸檬、柑橘、蛋、穀類、核桃、植物油等。

每天早晚各吃—個獼猴桃，有助於血液迴圈、更好地向面板輸送營養物質。面板乾燥者，應多吃富含維生素A和維生素C的食物。