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視覺注意力
視覺注意包含視覺集中、視覺追蹤、視覺轉移三種注意力。
視覺集中
靜視
在房間裡找一樣東西，可以是椅子或一盆花，放在前方約60釐米處，讓你的眼睛平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體15分鐘，專心致志地仔細觀察。然後閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，儘可能詳細描述，最好用文字將特徵描述出來，然後重複細看一遍，如果有錯，加以改正。
該方法可以改善觀察力、注意，提高記憶力和創造力。
注視一點
在一張白紙上畫一個黑點，平置於距離眼睛30釐米的地方，目不轉睛地連續盯視1分鐘，儘量不眨眼睛，看黑點下方是否出現白色光暈，然後看白色的牆壁上是否有一個白色點，從看到牆上白點數數，計算白點消失時間。每天連續3次練習，持續15天。
這種訓練會讓白色光暈出現得越來越快，牆上白點持續時間越來越長。因為這個活動能啟用視網膜上的視錐細胞，視杆細胞，對視覺注意力有很好地效果。
讀數字
在面前展示250個數字，要求準確、清晰而快速地讀這250個數字，把讀錯次數和所用時間寫下來。隔天一練，堅持一段時間。
讀倒寫故事
訓練時，集中注意力讀，爭取加快速度並減少錯誤。邊讀邊錄音檢測讀故事的情況，然後把讀錯的次數和所用的時間記錄下來，以錯誤少，速度快為好，可以經常進行聯絡。
視覺追蹤訓練
筆尖遊戲
在閱讀的時候尋找關鍵詞語，並拿筆將重要的地方劃條線，這樣，眼睛就會不自覺地跟著筆尖走，不僅能提高閱讀速度，而且有助於糾正看書過程中注意力分散的不良習慣。
圈字訓練
要求把下圖6後面的第二個數字全部畫上圈。
掃視折線
先製作一張如下圖所示的卡片，放在距離眼睛20釐米處，保持頭部不動，眼睛從空心圈處開始沿著折線掃視，看清每一個黑點，計算在1分鐘內的掃視次數，多次訓練會發現次數越來越多。
視覺轉移
如下圖所示，(1)將相鄰兩數相加，如3、5等於8，將和數8寫在第三格內。
(2)再將第二和第三個數相加，和數寫入第四格內(超過10的如5*8＝門，就只在第四格內寫“3”)。
(3)直至出現與第一、第二數(3、5)相同的數的迴圈時為止。
(4)數出迴圈出現前共有多少個數。
(5)把迴圈數的個數和發生錯誤、重新計算的次數記錄下來。
聽覺注意力
聽 一篇短文，邊聽邊注意文中出現“的”字，每次聽到的就拍一下手，這樣有助於訓練聽覺專注力和有意識傾聽的習慣。
一次只做一件事
養成將全部精力投入到一件事情上的習慣，這樣才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事可以迅速高效地完成，提高完成事情的成就感，從而對自己所做的事產生更大的興趣，更好地集中注意力。
自我積極暗示
是指個人透過語言、形象、想象等方式對自身加以影響的過程。暗示的結果會讓自己的心境、情緒、意志、興趣甚至生理狀態發生某種程度的變化。積極地自我暗示可以消除個人恐懼和憂慮，保持良好的精神狀態。希望自己提升專注度的時候心裡默唸盯住它，集中全部精力處理當下的事情。也可以透過寫卡片提示或者對著鏡子練習的方式來進行自我積極地暗示。
拒絕誘惑
在誘惑重重的環境中靜下心來，專心致志地解決自己手邊的問題是一件不容易的事，但是也只有拒絕誘惑，專注於自己正在做的事才能做好事情。保持心態平和，勤於自省，鍛鍊意志力都有助於抵制誘惑，保持專注力。
瑜伽
平衡式
身體保持直立，雙腳併攏，雙臂垂放於體側，自然呼吸，放鬆身體泡；
吸氣，右腿屈膝抬起，同時雙臂側平舉，掌心向下看；保持姿勢3個呼吸時長，呼氣還原站姿，換腿反覆練習。
鍛鍊平衡感，讓人集中心神，提升人的專注力。
打坐式
瑜伽打坐姿勢坐好，腰背挺直，正常呼吸，大拇指與食指相扣，其餘手指伸直，掌心朝上。
閉上雙眼，摒除雜念，將意念集中在眉心處，放鬆身體，放慢呼吸，感受自己的心跳。
注意力渙散常常是因為心神不定導致的，常常打坐並保持智慧手印可以通經活血，靜心安神，對改善注意力渙散有很大的幫助，智慧手印有助於身心更加平衡、穩定，意識更專注，冥想練習更完善。
其他注意力訓練小妙招
1、複述數字
讓別人出一組數字，如5473869，你來重複它，從七位數字開始，當感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。這個遊戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個月左右。
2、學播音
電視播送新聞時，電視說一句，你學一句，嘴上學上句時，耳朵要注意下句，每天5分鐘，連續一月，到連續學10分鐘不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。
3、抄書
將你喜歡的好文章抄到摘抄本上。剛抄時，一次看的字數不得少於六個，依次增加，當你平均每次能看（記住）約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
4、快速計算
隨機出兩組五位數作為加數寫在一張紙的上端，將相加的得數寫在兩組加數的下面（進位到十萬位的數舍掉）；再計算得數與第二個加數的和，把得數寫在前一個和的下面，依次迴圈相加，越快越準越好。用一張A4的紙，大約可以計算20組。訓練有素的成年人可以在1分鐘之內完成，小學生透過訓練可以在1分30秒完成，低年級的同學應該可以爭取在2分鐘以內完成。每天一次，每次一張紙（約20組）。這項訓練需要高度集中注意力，相當於1-2分鐘內完成約100次加法，強度還是比較大的，長期堅持能有效提高學生注意力的專注性。
