凌霄樂彤
深度睡眠，一晚上有好幾次
人每天晚上都要睡七八個小時，但這麼長時間並不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠週期。
簡單地講，人的睡眠週期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠週期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷迴圈，每個週期大約 90 分鐘。
如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個週期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。
在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體的修復和生長都有重要影響。
研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說睡眠有助於學習的原因之一。
換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。
深度睡眠是越久越好嗎
當然不是。
不同人所需要的深度睡眠時間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時間通常佔比是 15%～25%。
如果睡 8 小時，深度睡眠時間也就在 72 ～120 分鐘之間，大概就是 1～2 個多小時。
值得注意的一點是，哪怕比平時睡得更久，也不能增加深度睡眠時間。
實際上，深度睡眠看不見、摸不著，而且感覺不到，只有透過腦電圖檢測才能判斷出來，說白了，深度睡眠存在於腦電圖機器上，是睡眠的一個階段。
所謂的運動手環、智慧手錶其實並不能準確記錄深度睡眠？
的確是這樣，它們的記錄並不準確。
運動手環、智慧手錶其實就是活動記錄儀，看名字就知道，主要功能是記錄人的活動。
在睡眠研究裡也有活動記錄儀，不過作用是判斷睡眠和清醒的時間，沒有辦法知道人是深度睡眠還是淺睡眠。
所以，如果你晚上睡了 8 小時，手環卻測出深度睡眠時間超過了 3 小時，那就可以說是相當不準確了，不用也罷。
增加深度睡眠時間的 3 個建議
如果你一直被深度睡眠時間不夠困擾（其實真的不用太在意），那這裡也有一些建議供參考。
1. 運動
已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。
2. 控制體重
肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴重打呼嚕可引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠時間。
3. 合理用藥
不建議使用安眠藥，大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間，但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時間。如果需要服藥，一定要在醫生指導下進行。
當然了，以上的 3 條建議並不是百分之百有效。還是那句話，只要睡個好覺，不用太糾結有多少深度睡眠。
幫大家判斷是否睡了一個好覺4 個技巧
入睡較快，30 分鐘之內；
中途很少醒來，或醒的時間很短，不超過 5 分鐘；
早晨不賴床；
白天精力充沛。
