女人更年期為什麼容易發胖 更年期怎樣防止發胖

女人更年期為什麼容易發胖

激素的改變

女性到中年以後，由於激素水平的下降，更容易有脂肪堆積，尤其是臀部，腹部這兩個部位會更多的脂肪堆積。

身體的改變

人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝，在我們25歲後身體的基礎代謝率就會慢慢降低，能量的消耗則逐漸減少，如果飲食習慣沒變，攝入的能量卻和從前一樣，自然會有發胖的趨勢。

活動的改變

運動可以提高基礎代謝率，有效的防止身體過早，過快的發胖，只不過現代人很少有運動的習慣，且更多的女性朋友習慣坐，躺，久而久之就容易長肉。

心態的改變

中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上應酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質量得不到保證，心裡的壓力得不放釋放，一定程度上也會助長髮胖的趨勢。

女人更年期怎樣防止發胖

遠離變胖的源頭

中年女性身體的基礎代謝率變慢，防止發胖飲食上一定要做調整，其他的營養需要保證，同時要遠離變胖的源頭。比如甜點，飲料，肥肉等這些容易讓你發胖的食物最好少吃，可以偶爾食用解饞，但不能常成日常飲食。

需要控制飯量

中年女性可比不上小年輕，不要因為這是自己愛吃的食用就無節制的吃，更不要為了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完，這樣只會讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節食，保證每天需要的營養，可以一天多餐，將三餐的量分多次食用，這樣既滿足需求，又有利於減肥。

記得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝，促進體內各種廢物，毒素等一些導致身體變胖物質的排出，在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。

提醒自己多嚼嚼

不管吃什麼，將食物放到嘴巴里後，一定要多咀嚼幾次，至少吃一口，要咀嚼十次，時刻的提醒自己，多嚼嚼有利於促進消化和吸收，且能防止吃過多的食物，有效避免吃撐。

讓自己愛上運動

保持體重在合理的範圍內，飲食與運動兩者缺一不可，越懶越要動，透過肢體活動來加快血液的迴圈，增強代謝能力，鍛鍊並不需要多複雜，做一些自己喜歡的簡單運動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。