中原天雲
改善神經系統的功能
人在參加體育鍛煉的時候，由於神經系統興奮，使大腦的供血量增加，大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免了神經系統過度緊張，達到消除疲勞的目的，其結果使頭腦清醒，思想敏捷，消除生活和工作的雙重壓力，使神經系統得到積極的恢復，這樣隨著神經系統功能的改善，體內各器官系統的控制和調節能力也得到不斷提高和完善。
提高心肺功能
長期堅持進行爬山運動，心臟功能會得到明顯改善，心臟收縮力增強，容積增大，每搏量增多，血液攜氧和清除廢物的能力加強;同時由於改善和調整了自主神經系統的功能，使安靜時的心率和血壓下降，人體表現出安靜狀態時功能的“節省化”和參加運動時功能的“擴大化”，全面強化迴圈系統的功能。
防治心腦血管疾病
經常堅持爬山，有助於清除沉積在血管壁上的膽固醇，還能增加心血管口徑，冠狀動脈的血流量，改善心肌血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而防止動脈血管硬化，減少心腦血管病的發病率。
促進呼吸系統功能
人的呼吸系統功能潛力很大，鍛鍊是促進呼吸系統潛力發揮的一種良好方式，人在爬山活動中，需要動員更多能量和氧氣供應，這樣呼吸肌力量，肺和胸廓的彈性得到鍛鍊，呼吸頻率加快，深度增加，其結果表現為肺活量和最大吸氧量增加，肺通氣量能力提高，加快了人體吸入氧氣和排除二氧化碳的能力。
增強運動系統的功能
經常爬山，可以促使骨骼增粗，骨內礦物質含量和重量增加，骨骼更結實，同時，由於全身肢體在登山過程中都要參與，所以關節的靈活性和活動幅度也會得到不同程度的改善，登山過程中需要全身肌肉參與，各肌肉群的收縮和舒張次數會比平時增加很多，使肌纖維變粗，肌肉收縮力和張力增強。
改善消化系統功能
經常爬山運動，增加了能量消耗，身體對各種營養物質需求有所增加，因而有助於增加食慾，改善消化系統功能，並且能加強腸胃蠕動，增加消化液分泌，從而加速身體對營養物質的吸收。
減肥
爬山屬於一種運動強度適當，持續時間較長的鍛鍊方式，在爬山過程中可以給人體提供充足的氧分，並且能消耗大量的能力，從而起到獨到的減肥效果。
緩解心理壓力
爬山的時候，體內的胰島素分泌量會增加，大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，使人身心處於愉悅的狀態中，對改善抑鬱情緒，失眠有重要作用。
