東亞子
吃益生菌可以減肥嗎
可以。
益生菌主要是改善腸道健康的，具有一定的減肥效果，不過益生菌的減肥效果有限，生活中經常食用主要是促進腸道的蠕動和消化，從而減少脂肪的堆積。
益生菌怎麼吃減肥
1、晚餐前5分鐘服用一袋益生菌，隨後喝300毫升的水(也可以用溫冷水沖服益生菌，不要用熱水)，此時益生菌抵達腸道並定植在腸道表面。
2、5分鐘後您可以開始正常享受美味，以瘦肉和蔬菜為主，米飯半碗，多吃菜少吃飯，避免肥肉脂肪等食材。
3、飯後半小時再喝300毫升水，水分可以讓益生菌加倍的繁殖與生長，更有力阻止過多的脂肪吸收。
益生菌食物有哪些
1、酪乳
這種帶有濃烈味道的牛奶並非由黃油製成,它是由乳酸菌發酵,並培養出了益生菌。一杯低脂酪乳的熱量僅有98卡路里,還能提供人體所需鈣質的28%。但是,烹調酪乳時會殺死其中的益生菌,因此,用它來烘烤餅乾就失去功效了。酪乳適合直接飲用,或者做成酪乳水果沙拉等。
2、乳酪
並非所有乳酪都是益生菌的優質來源,但有些乳酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來,繼續為你的健康加油。這些乳酪都是由乳酸菌將牛奶製作成酥酪後,發酵數天、數週甚至數年而形成的,這一過程中也造就了益生菌。一些標明含有“活性物質”的白軟乾酪也含有益生菌。
3、味噌
味噌是大豆經過擱置,發酵後做成的,這一過程會產生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里,但鹹味卻非常濃郁,相當於每日鈉鹽攝入量的1/3。在大型超市中就可以買到味噌,日常烹飪滷肉的時候可以下一小勺味噌來代替食鹽,或者直接做味噌湯。
4、紅酒
紅酒同開心果一樣,只是含有可以讓體內益生菌得到營養的益生元。研究發現,每天兩杯紅酒,與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比,四周後腸道菌群中有益菌的數量會明顯增加。紅酒中的多酚類,強大的抗氧化劑,以及酒精可能是其中的原因所在。參與研究的朋友的血壓、甘油三酯和膽固醇水平都有下降。建議每天堅持一杯。
