夢蕊氏
平板支撐剛開始做多久
剛開始30秒到1分鐘都很正常。
這個是按照你自己的身體情況來定的，每次都突破自己一點點，慢慢的時間就會越來越長了。
平板支撐的適應人群
平板支撐動作簡單，依靠體重做靜態支撐，對練習者沒有要求。
如果你幾乎沒有健身經驗，可以從最簡單的平板支撐動作做起，例如使用手掌支撐，無論你是初學者還是健身高手，總有適合自己的平板支撐動作。
平板支撐能練出馬甲線嗎
很遺憾，僅靠平板支撐是無法讓馬甲線顯現的。
其實我們大多數人都有腹肌，只不過由於腹部脂肪較多，腹肌難以顯現罷了。
由於平板支撐是無法消耗腹部的脂肪的，所以想要練出馬甲線和人魚線，必須要配合有氧運動或者高強度間歇訓練。
平板支撐傷害身體嗎
動作正確沒有危險。
正確的平板支撐動作不會造成身體的傷害，所以練習平板支撐最重要的是學會正確的動作，如果家裡有鏡子，可以對著鏡子看下自己的體位，保持身體是一條筆直的直線，不能塌腰或抬臀，否則長時間的鍛鍊可能會造成腰椎的受傷。
其次，任何鍛鍊都要量力而為，每次平板支撐的時間不要過長，那種挑戰平板支撐最長記錄的活動沒有任何意義。
平板支撐正確的動作是怎樣
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部（腰部）不要塌陷
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直
5、保持正常呼吸，避免憋氣
在動作正確前提下，儘可能保持更長的時間，但不是越長越好，對於初學者，可以使用較簡單的變形動作，例如使用雙膝著地，注意雙膝著地的平板支撐，身體的肩、髖、膝需保持直線，不能抬臀或塌腰。
為什麼做平板支撐時肌肉會顫抖
在做平板支撐時肌肉顫抖是正常的。
引起肌肉顫抖的原因有兩種，一種是由於肌糖原消耗殆盡引發的，另一種是由於運動神經控制能力弱導致的，肌肉顫抖通常出現在平時很少運動或剛開始嘗試平板支撐的人身上，隨著訓練深入，身體適應後會緩解這種顫抖。
