天天健康

不吃晚飯能減肥嗎這麼做後果很嚴重

子慧Sama

2.4萬熱度 A⁺ A^-

節食減肥通常是懶胖友的首選方式。不用邁腿，只要閉嘴減少熱量攝入即可，早飯最重要，午飯不吃影響白天生活，首當其衝只能是晚飯。那麼問題來了，不吃晚飯餓肚子真能減肥嗎？下面一起來看看吧。

不吃晚飯能減肥嗎

不吃晚飯更容易發胖。

進餐以後，食物的消化需要4小時左右時間完成。如果午餐時間是12點，不吃晚餐，肚子處於空腹狀態大概是10小時。在這種情況下，身體會主動降低基礎代謝來適應，也就是說消耗熱量的能力變差。在飢餓狀態下，一旦有食物攝入，熱量將更容易轉化成脂肪儲存，也就說不吃晚飯反而更容易變胖。所以說，不吃晚飯並非減肥良方。

1、晚飯不吃主食

減肥不吃主食，視主食麵條米飯為階級敵人，熱量高易胖。然而不吃主食可能導致熱量供給不足，引起低血糖，長時間還會引起腸胃功能紊亂，破壞代謝平衡。所以為健康著想，主食還是要吃的，可以搭配薯類、豆類一起!

2、晚飯只吃水果

水果主要補充的是維生素和碳水化合物，營養成分較單一，而且水果富含果糖，果糖容易吸進肝臟，轉化成脂肪，而且很快就會感覺飢餓，並不利於減肥。

3、零食代替晚飯

千萬別小看水果的熱量！拿薯片來說，通常100克薯片的熱量是548卡，而健康的成年男女一天攝入的熱量是1980~2340卡和1800~1900卡。一包400克的薯片就比一天需要攝入的熱量都多。零食代替晚飯，不胖都對不起科學！

釋出於 2021-06-07