雲來正平
只看重體重數字
減重的人常常只著重體重數字，卻忽略了影響體重的因素，斤斤計較體重數字，卻用了錯誤的減重方式，導致肌肉流失，變成所謂的「瘦胖子」。
只吃低脂食物或節食
許多減重者專挑低脂食物吃或者節食，卻不知道低脂食物多數是經過處理的，會加入一些糖來增加風味，並且在處理脂肪的過程中，會有許多營養素流失，甚至殘留一些脫脂的化學物質。因此減重時，應儘量避免選擇所謂的低脂食品，多吃些好的Omega-3油脂，反而可以幫助身體代謝。
過度相信運動燃脂
減重者往往過度相信運動可以燃脂。對於運動的效率有過度期待，以為大吃之後只要跑一個鐘頭就可以消耗掉了，殊不知運動其實並沒有這麼耗能的效率。
沒有補充足夠多的蛋白質
沒有吃足夠的蛋白質，減重期間，身體能量不足時，會先動員的是蛋白質，此時若未適當補充蛋白質，並鍛鍊肌肉，會非常容易造成肌肉的流失。麵粉、豆漿的蛋白質含量都不足，有些人想靠喝豆漿來取得蛋白質，是不切實際的。
吃太多低糖但屬於高脂食物
吃太多低糖但其實是高脂的食物，例如許多人吃堅果卻未節制，它不含醣類、不會造成血糖升高，但熱量非常高，只能適量攝取。宋醫師的配方式，一餐約吃6顆堅果即可。
少量多餐
部分減重者有「少量多餐」比較不容易胖的迷思，但研究報告卻顯示，容易胖的人，在少量多餐情況下，其實更難控制那所謂的「少量」，且會因進食頻率增高，反而更容易形成脂肪堆積。
相信快速減肥的方法
許多人對於減重有不切實際的盼望，希望有迅速減重的方法，但對一般人來說，合理的減重速度大約是每個月2～4公斤，否則極可能造成身體的傷害。
沒有做飲食記錄
許多減重者沒有詳實做好飲食記錄，大多隻記錄三餐飲食內容，卻忽略偶爾吃的點心跟下午茶、或別人分享的食物。「魔鬼藏在細節裡」，如果沒有詳實記錄所吃的東西，就會不知道自己發胖的原因，或是為何越減越胖？宋醫師強調，減肥的人吃正餐時，絕對不能餓肚子、絕對要吃飽，這個飽可以依每個人的自我感受而定，但需謹記：正餐之外（餐與餐間）應儘量避免吃任何食物。
吃太多低糖但屬於高脂食物
吃太多低糖但其實是高脂的食物，例如許多人吃堅果卻未節制，它不含醣類、不會造成血糖升高，但熱量非常高，只能適量攝取。宋醫師的配方式，一餐約吃6顆堅果即可。
少量多餐
部分減重者有「少量多餐」比較不容易胖的迷思，但研究報告卻顯示，容易胖的人，在少量多餐情況下，其實更難控制那所謂的「少量」，且會因進食頻率增高，反而更容易形成脂肪堆積。
相信快速減肥的方法
許多人對於減重有不切實際的盼望，希望有迅速減重的方法，但對一般人來說，合理的減重速度大約是每個月2～4公斤，否則極可能造成身體的傷害。
沒有做飲食記錄
許多減重者沒有詳實做好飲食記錄，大多隻記錄三餐飲食內容，卻忽略偶爾吃的點心跟下午茶、或別人分享的食物。「魔鬼藏在細節裡」，如果沒有詳實記錄所吃的東西，就會不知道自己發胖的原因，或是為何越減越胖？宋醫師強調，減肥的人吃正餐時，絕對不能餓肚子、絕對要吃飽，這個飽可以依每個人的自我感受而定，但需謹記：正餐之外（餐與餐間）應儘量避免吃任何食物。
喝含糖飲料
喝含糖飲料，含糖飲料的可怕是，即便低糖，都有刺激食慾的效果，會讓你不自覺的想要吃更多東西。
吃混合烹調的食物
習慣吃混合烹調的食物，如牛肉麵、炒飯等，以致無法精算攝取食物成分，有效做好體重管理。
