晨練做些什麼好 晨練的注意事項

晨練做些什麼好

1、慢跑

做為一種有氧運動,慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什麼運動的相關答案之中,可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時,人們要注意的是速度。不要求過快的速度,因為早上血液濃度相對來說比較高,如果快速運動,有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑,能慢慢地喚醒身體機能,讓身體得到鍛鍊。

2、傳統健身法

早上適合做什麼運動?在傳統的健身方法之中,比較講究早上活動氣血,讓氣血順利流通。如用十指梳頭,直接頭皮感覺到發熱為止;或者是雙手摩擦之後,對著面部輕輕揉搓,讓面部面板的血液流通加速,促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之後叩齒,挺腹,深呼吸,以排出體內濁氣。

3、運氣

可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼後全身放鬆,吸氣入腹,憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎,再緩緩撥出體內氣體,這樣迴圈做20～30分鐘。

4、跳繩

跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜。

5、騎腳踏車

騎腳踏車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運動裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領上班曲。

晨練的注意事項

1、晨練不宜太早

習慣上我們晨練習慣很早就開始,但早上醒來後我們的身體機能需要一個適應過程,所以醒來後不用立馬下床開始晨練,“懶床五分鐘”可以幫助你的生物鐘適應由慢到快的過程。另一個原因是,時間過早空氣並不適宜鍛鍊,適當晚起可以避免這一狀況。

2、晨練不必太“重”

相較於暮練,晨練的目的比較明確單一,所以我們不需要在早上進行大強度的鍛鍊。而考慮到我們此時的身體狀況時,這一建議便尤為重要。早上我們的身體各組織與器官均處於抑制狀態,大強度運動會加重心臟的負擔。所以晨練強度不宜過大,時間不宜過長,以身體微微發熱出汗為佳。

3、晨練要有講究

我們很多人認為晨練很簡單。不過常言道一日之計在於晨,合理的晨練可以給我們美好的一天,而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來後,建議來一杯涼白開以稀釋血液濃度;晨練之前,也不要空著肚子,一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。

晨練的最佳時間

科學晨練能改善神經系統功能,透過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利於加速新陳代謝,如果你試圖減肥或保持體重的話,晨練就顯得更加重要了。

顯然,任何鍛鍊都有利於促進新陳代謝。但是如果把鍛鍊作為一天最先做的一件事,你就給了自己一個最好的機會去看到這個結果。

應該一項有氧運動,有氧運動能增加你的肺活量,增強你的體能鍛鍊,從而有助於鍛鍊你的肌肉。請記住,你越努力地鍛鍊,你的新陳代謝就會越快。