天天健康

薯類不為人知營養價值

長安剛春

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說起土豆、紅薯、木薯等薯類食物的營養，多數人想到的是膳食纖維，很少有人知道，它們其實還是維生素C的良好來源。《中國食物成分表》中的資料顯示，每100克土

說起土豆、紅薯、木薯等薯類食物的營養，多數人想到的是膳食纖維，很少有人知道，它們其實還是維生素C的良好來源。

《中國食物成分表》中的資料顯示，每100克土豆中維C含量為27毫克，紅薯為26毫克，木薯為35毫克，高於大多數的根莖、鮮豆和茄果類蔬菜，如白蘿蔔21毫克、扁豆13毫克、西紅柿19毫克、茄子5毫克，但低於大部分的葉、花類蔬菜，如大白菜31毫克、菜花61毫克。

從保留率上來講，烹飪過程中，食物中的維C會因水浸、受熱、氧化等因素而產生不同程度的損失。而薯類食物富含澱粉，可以保護其中的維C。有資料顯示，菠菜水煮1分鐘後維C儲存率為75%。而土豆帶皮水煮40分鐘後儲存率為87%，蒸40分鐘後儲存率為91%，紅薯的結果基本相同。但土豆去皮切絲油炒6~8分鐘，維C保留率為54%，油炸僅為38.5%。

為了保護維C，薯類最好的吃法是洗淨後帶皮蒸煮。烹炒土豆時不要切太細太小，切後不要再用水沖洗，以免維C透過切口大量流失。因維C在酸性條件下穩定，烹調土豆時最好加點醋。另外，烹調時不宜過早加鹽，否則維C也容易被氧化而損失。

釋出於 2021-01-29