天天健康

每天跑五圈能瘦多少跑得越快越減肥嗎

姣姣公子

1.9萬熱度 A⁺ A^-

不少人在工作或學習結束後選擇在田徑場跑上幾圈來幫助減肥，當然不是所有人都是阿甘，那麼五圈的距離能幫助減肥嗎？

每天跑五圈能瘦多少

標準的田徑場一圈是400米，那麼五圈就是2公里，按照有氧慢跑的強度，消耗的熱量為150千卡，這個熱量並不是很多，所以瘦的並不會明顯，當然長期堅持是會有一定幫助的。

建議10到20圈是不錯的，當然這也需要根據跑者的具體情況來相應調整，在多次嘗試後你可以找到適合你的距離。10到20圈慢跑的時間大概在35到70分鐘，這個時間長度是對減脂非常有利的。

有一定的幫助，但短期效果不是特別大，由於運動時間、運動強度有限，所以並不能有很好的表現，但是養成良好的運動習慣，對於人體的新陳代謝，以及身體狀況都是很有益處的，長期保持良好的生活習慣，體脂將處在合理的區間。

當然不是，這是不少新手跑友的誤區，常常進行了幾分鐘就宣告結束，這嚴重限制你的運動時長。我們需要知道在有氧運動的範圍內是脂肪消耗的最佳區間，所以儘可能的處在這個區間內是我們所希望的，這個強度大概是你的最大心率的60%-80%，所以太快並不能更好的減肥。

釋出於 2022-06-08