晚上9點到10點運動好嗎 睡前做什麼更有利睡眠

睡前要減少的活動

晚上9點到10點運動好嗎

夜跑漸漸流行起來，但是請不要在9點以後進行，因為此時如果劇烈運動會降低睡眠質量的，在夜晚更加睡不著。

在一般的情況下，在下午3點以後到晚上9點的這段時間內，身體的狀態達到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化，所以9點前運動最好。

現實情況是，到了晚上9點以後，可能很多人的夜生活才剛剛開始，白白錯失養生時機~

以下活動儘量減少

1.玩手機

如今，手機成了人們離不開的“大眾情人”，很多人有躺在床上玩手機的習慣。據調查，晚上9點是人們玩手機時間最密集的階段，而長時間玩手機無疑會對頸椎和視力造成威脅。

同時，會使人的疲勞感增加，第二天的精神也很難集中。

2.聚餐、唱歌

很多人是不是這個時候還在跟朋友一起豪飲？聚餐對於人際交往來說的確是不可或缺的，但是晚上9點以後還在進食就會給腸胃帶來很重的負擔，還會影響接下來的睡眠質量。

晚上高聲唱歌必然會使人精神亢奮，唱到半夜回家早已錯過了最佳睡眠時機。並且，KTV裡的空氣質量差，長時間逗留沒有好處。

3.大量喝水

還有些人一到了晚上就想喝水，但是，睡前喝很多水，就會導致起夜，嚴重影響睡眠質量。很多人有睡前喝牛奶的習慣，也最好在9點前喝。

睡前做什麼更有利睡眠

a.保持心境平靜

從亥時之初（21點）開始到寅時之初（3點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。人到此時要收藏興奮，保持心境平靜。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。

b.睡前少喝水

亥時氣血流至三焦經，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣執行的主要通道，上肢及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇。

此時陰氣極盛，要保持五臟安靜，以利於睡眠，睡前要少喝水，容易水腫的人尤不宜多喝水。

c.及時入睡

人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息，對身體十分有益。老萬奉勸大家最好在22：30左右入睡。