跳拉丁能減肥嗎

跳拉丁舞能減肥嗎

拉丁舞大多是熱情奔放的舞蹈，腰臀扭動或者是腳步移動的動作多且快，體力消耗很大。而且拉丁舞每30分鐘能消耗熱量240-280大卡（體重為60-70公斤為參考），具有較好的減肥效果。

跳拉丁舞主要瘦哪裡

跳拉丁時，因為需要常常進行急腰部轉動，在倫巴或者恰恰舞裡，腰部轉動不少於80次，轉動幅度大於150度以上，對於瘦腰的效果可想而知了。而且因為需要常進行急劇的骨盆搖動，胯部扭擺，可以有效的減去肚子上的贅肉也是有很好的效果的。拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉動的，而且拉丁舞要求轉頭要迅速有力，所以在拉丁舞中是可以減少臉和下顎及頸部的贅肉。

跳拉丁舞的減肥方法

減去手臂贅肉的方法

拉丁舞裡，全身肌肉都是需要收縮的。想要瘦手臂，肩膀是很重要的一個部位，拉丁舞的手臂擺動一部分要靠肩膀來帶動，另一部分靠長期訓練讓自己的手臂變的更加有力和修長。跳拉丁時，手臂要伸直，除了部分特定彎曲動作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強力快速甩出去。注意手指，也一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運用手腕。

減去腰部贅肉的方法

想要減去腰部的贅肉，是需要將腰部前後轉動的。開始時可以用雙手伸直肩膀寬，扶在平行把手上，將腳後跟抬高前後轉屁股。慢慢適應以後加腰力、髖骨、腿和膝蓋。而當你會轉動以後試著帶上髖骨，加上膝蓋以後。髖骨應該是上下做繞動。用上身和下身往腰上積壓才是正確姿勢。

減去臀部贅肉的方法

在跳拉丁舞時，屁股是收縮往上翹的，同時注意要收腹。經常練習之後，臀部的肥肉就可以減去，而且能起到提臀的效果。

溫馨小貼士

在跳拉丁舞時要注意挺胸收腹，擴肩，腿靠攏站直。整個身體要呈一條線。呼吸均勻，掌握好平衡度及走路時的大小尺度。同時也要注意跳拉丁的正確姿勢：頭微微抬高，肩膀往下沉，手臂以半圓姿態自然開啟。不要用力，也不要往上聳。雙腿靠攏，在跳舞時站直的腳需要用力往後延伸。腳的形狀是後跟靠攏，前掌以45度左右開啟。並腳轉胯時，後跟不允許開啟。跳舞時要保持腳尖朝外。不要走內八字。