麥吉減肥法食譜

麥吉減肥法食譜

麥吉減肥法第一階段食譜

早餐：1個荷包蛋、2條培根 、1個大番茄、1杯無糖豆漿。

午餐：烤雞胸肉、1份清炒大白菜。

晚餐：烤三文魚、1份清炒西蘭花。

另外，白開水或是無糖的茶水、咖啡無限量。

麥吉減肥法第二階段食譜

早餐：1個荷包蛋、兩條培根、1個大番茄、1杯無糖。

上午加餐：新鮮水果(低糖的水果，如草莓、蘋果、西柚、藍莓)。

午餐：烤雞胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。

下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以內，不能吃花生。

晚上：烤三文魚、1份炒蔬菜。

麥吉減肥法第三階段食譜

早餐：2片全麥麵包、1個荷包蛋、1杯無糖豆漿、維生素。

上午加餐：新鮮水果。

午餐：之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。

下午加餐：堅果或者酸奶。

晚餐：之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。

麥吉減肥法第四階段食譜

早餐：2片全麥麵包、1個荷包蛋、1杯無糖豆漿。

早上加餐：水果或酸奶

午餐：小份米飯或紅薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

下午加餐：堅果、酸奶、水果。

晚餐：之前1/2分量的肉 、1大份炒蔬菜。

麥吉減肥法飲食要求

麥吉減肥法第一階段飲食要求

1、麥吉減肥法的第一階段建議時間是兩週，不能隨便延長時間，會對身體造成傷害。在這兩週的時間裡，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉類可以隨便吃，但是不能放糖。

2、不要節食，每天要攝入足夠的肉類，吃的蔬菜不過超過要求的量。不吃紅燒、加糖、勾芡和麵粉類食物，同時要避免吃油炸和快餐食物。

3、每天至少喝800ml白開水，不喝咖啡、茶、酒類和其他飲料。

麥吉減肥法第二階段飲食要求

在第二階段，不能吃跟原先一樣的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉類和蔬菜。可以適量吃些吸收比較慢的糖類，如全麥麵包、玉米、蕎麥麵、燕麥面、糙米等粗糧。

麥吉減肥法第三階段飲食要求

第三階段可以開始恢復飲食，多吃碳水化合物了，但總的熱量還是要控制在1200大卡左右。不過要注意飲食要逐步恢復主食和細糧的攝入量，不要暴飲暴食。

麥吉減肥法第四階段飲食要求

第四階段的主食不超過第三階段試出的耐受極限，這個階段時間是沒有限制的，可以到你達到理想目標為止，在這個階段可以適當吃一些粗糧，要少吃多餐，多攝入蔬菜水果和蛋白質食物。

麥吉減肥法第一階段的食物選擇

由於麥吉減肥法第一階段是減重的重要階段，所以在這個階段需要很好的選擇食物。

葷菜：每餐食用量少於150g

草魚、鯧魚、白鰱、海鰻、鱈魚、大黃魚、兔肉、鱸魚、三文魚、烏骨雞、梭子蟹、沙丁魚、黑魚、桂魚、河蝦、烏賊、蛇蠍魚、小黃魚、羊肉（瘦）、鵪鶉、雞（去皮雞腿肉）、龍蝦、牛肉（瘦）、鯿魚、青蟹、花蛤、蟶子、河蟹、生蠔黃鱔、豬肉（瘦）、雞蛋、泥鰍。

蔬菜：每餐食用量小於150g

生菜、空心菜、小蔥、豌豆苗、芹菜（白莖）、鮮香菇、水芹菜、油麥菜、萵筍、黃瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥藍、青菜、韭菜、地衣、海帶、冬瓜、綠豆芽、大白菜、西蘭花、茼蒿菜、葫蘆、青莧菜、菠菜、春筍。

應該避免的食物

牛奶、動物內臟等乳製品、所有的水果、大米、麵食、豆類蔬菜、馬鈴薯、所有酒類

、飲料、糖果類、冰淇淋等，還有其他不在選擇範圍內的食物。

完全不能吃的食物

主食、山藥、土豆、胡蘿蔔、紅薯、玉米、黃糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千頁豆腐、扁豆、咖哩、蠔油（可以少量）