思晨mm丶
麥吉減肥法第三階段
一般是麥吉減肥法第二階段在到達目標體重後或體重無法再下降之後，會進入到第三階段。而麥吉減肥法的第三階段的目的不是讓體重變輕，而是要使體重穩定，讓身體能夠記住新的體重，並調整代謝系統至最佳狀態以適應新體重，有利於體重的長久保持。
麥吉減肥法第三階段飲食原則
麥吉減肥法第三階段是體重保持期，這個階段也是比較關鍵的，一般要持續3個月，因為人迅速降低體重之後，免疫系統和代謝系統是需要3個月來適應新體重的。因為這個階段是已經達到理想體重了，如果這個階段直接恢復以前的飲食，體重會發生反彈。
所以第三階段階段的飲食要逐步恢復主食和細糧的攝入量，不要暴飲暴食，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加，一般一天可以吃6-8兩細糧主食，保持體重穩定3個月，熱量控制在1500-1800大卡之間。
麥吉減肥法第三階段吃什麼
第三階段參考食譜
早餐：全麥麵包2片 + 煎雞蛋1個 + 無糖豆漿或者牛奶1杯 + 綜合維生素
上午加餐：新鮮水果
中午：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆
下午加：堅果或者酸奶
晚餐：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆
第三階段可以吃的食物
蛋白質：除了和第二階段一樣，可以吃雞蛋，雞肉，牛肉，豬肉，鴨子，鵝，魚，蝦、豆腐、豆乾等，還可以吃牛奶，酸奶等奶製品了
蔬菜：可以增加各種豆類，扁豆，毛豆，四季豆，蠶豆
早上的碳水：全麥麵包，原味燕麥，紅薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃
麥吉減肥法要注意什麼
適合肥胖程度較深的人群
麥吉減肥法四個階段是循序漸進的，形成一個完整的系統，肥胖程度較深的人群可以嚴格按照麥吉減肥法的要求來進行。如果是肥胖程度比較輕的話，因為第一階段的無糖控制對身體的消耗比較大，可能會使身體產生不適，因此要謹慎實施。
中後期階段搭配適當運動效果更好
麥吉減肥法在第二、三、四階段配合適量運動會有更好的減肥效果。運動是可以幫助促進身體的新陳代謝的，幫助血液迴圈的加快，能幫助消耗熱量。可以選擇游泳、跳繩、慢跑等比較簡單的有氧運動。
溫馨小貼士
在麥吉減肥法的第三階段一定要注意合理的飲食，而且這個時間要保持3個月，3個月後使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限，不要暴飲暴食或是特意節食，正常合理的進行飲食就可以了。
