如影繼芳
長期練一字馬有什麼好處
鍛鍊柔軟度
一字馬主要是雙腿前後做成豎叉或者橫叉的狀態，練一字馬可以拉伸雙腿，進而增強下肢的柔韌度，對改善雙腳冰涼有很好的作用。
改善腿部線條
肌肉分佈的形態會直接影響人體外形的美觀度，而拉伸可以改變肌肉的形態，尤其是腿部的肌肉，而練一字馬可以讓人體腿部肌肉線條更加具有美感，改善小腿鬆弛的現象。
促進生長髮育
對青少年來說，此時正是長身體的時候，練習一字馬可以促進骨骼發育，幫助骨骼細胞增生，有助於在青春期快速長高。
孕期可以練一字馬嗎
不可以。
因為一字馬會增加盆骨之間的寬度將雙腿展現為一字的形狀，而孕婦胎兒孕育的地方也就是在子宮的上方，在孕期練習一字馬的話會很容易威脅到胎兒的健康，所以在孕婦懷孕的時候是萬萬不能做開盆骨之類的動作的。
孕期可以適量做一些走路的運動，比如散步、快走之類的，增加胃腸道蠕動，也可以鍛鍊盆底肌，進而幫助分娩時會更加有力氣。
經期可以練一字馬嗎
不可以。
女性在經期期間，身體相對會稍微虛弱一些，而一字馬的運動量較大，在經期的時候練習會引起經血量增加，還會引起墜脹感增加，嚴重還可能會導致經血瘀滯，所以女性在經期的時候是不能練習一字馬的。
並且經期還要注意休息，避免過度勞累，可以適量做一些輕微的體育運動，但是一字馬這種劇烈的體育運動就不適合做了，不然流失過多血液會引起體質虛弱，不利於身體健康。
練一字馬可以瘦腿嗎
有一定瘦腿效果。
在練一字馬的過程中，腿部脂肪和肌肉組織都受到了外力的牽引，肌肉會改變形態會重新分佈，而脂肪會開始燃燒，所以練一字馬一定程度可以瘦腿。
但是瘦腿的功效要因人而異了，因為每個人的體型、身體素質以及練習的強度都不一樣，所以出現的效果也會有所差異，但是練一字馬瘦腿一定是要長期堅持才會有一定效果。
