採雪來了
蹬了腳踏車腿反而粗了
蹬腳踏車主要鍛鍊腿部肌肉，如果長時間進行較大阻力的蹬腳踏車，那麼會加大腿部肌肉的力量，對於本身下肢就比較粗的人群，在蹬了腳踏車後不注意拉伸、按摩的話，自然會出現肌肉腿變粗的現象，這是非常正常的，可通過後期調整動作、拉伸、按摩等予以改善，逐漸達到瘦腿的效果，另外蹬腳踏車卻不注意控制飲食，也是導致腿粗的關鍵因素，需調整飲食才能瘦腿。
蹬腳踏車怎麼瘦腿效果好
1、空中蹬腳踏車
如果日常的腳踏車不怎麼會調節阻力的話，可以採取空中蹬腳踏車的方式，這種鍛鍊方法不僅能瘦腿還能瘦腹，而且阻力不大，腿部始終維持在比較輕鬆的狀態進行蹬踏圓周運動，其運動心率也較為穩定，更有利於瘦腿。
2、蹬後拉伸+按摩
蹬完腳踏車之後，為了更好的讓腿部肌肉放鬆，要做一些簡單的拉伸動作，不僅能美化腿部線條，讓腿型更好看還能更快速瘦腿，拉伸之後再配合按摩腿部，瘦腿更顯著。
動作一：大腿內側拉伸
做法：俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，側壓腿左右交替進行。一組10——15次。
動作二：左右腿前側拉伸
做法：站姿，左手抓著左腳，腳跟貼近臀部，將左腳向上提，收腹，向前挺骻；換右腿再來一次。左右腿各堅持20秒。
動作三：左右腿後側拉伸
做法：站姿，腳尖自然姿態，不可繃直或勾起，腹部向前貼近大腿；換一條腿再來一次。左右腿各堅持20秒。
動作四：前壓腿和側壓腿拉伸
做法：站姿前壓腿時，一腿放在支撐物上，比如：臺簷，或者欄杆等，上半身往下壓，直到有拉伸感即可；站姿側壓腿時，側身，一腿放在支撐物上，腿內側朝上，側身往下壓，直到有拉伸感即可。左右腿各10次。
動作五：小腿拉伸
做法：站姿，雙手手臂推牆，弓箭步，左腿腳跟踩地，臀部下沉，直到左側小腿後側有明顯牽拉感即可；換右腿再來一次。左右腿各堅持20秒。
動作六：按摩小腿
按摩、拍打小腿肌肉處，使肌肉放鬆，以免小腿變粗。
蹬腳踏車瘦腿標準動作
很多人蹬腳踏車動作錯誤，不僅達不到很好的減肥效果，反而還把腿給蹬粗了，這裡就特別說明一下正確的蹬腳踏車瘦腿動作：
1、仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。注意：儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且會影響鍛鍊效果。
2、腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腿緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。一定注意用力勾腳，並努力把腿蹬的垂直，透過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。
4、右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
5、呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度。
6、吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
7、左腿到達定點之後，將腳尖用繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊，右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
8、呼氣腿繃直向地面方向移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直到腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。
9、不斷重複步驟3~8。可以左右各蹬30下為一組，每天蹬1~3組，或者更多，依據個人情況而定。如果上面的注意事項你能做到，每天蹬1~3組，一週就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
4個動作徹底減掉大象腿
1、原地高抬腿
次數：1分鐘*6組
雖然動作看起來簡單，但不可草草敷衍，想要達到瘦腿作用，必須做好每個動作，在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，注意動作要到位，抬到最高處大腿要與地面平行。
2、簡易波比跳
次數：10次*6組
波比跳是全身性的有氧動作，雙手雙臂寬距（手外分）比肩略寬，重力集中在雙手以及膝蓋上，對於瘦腿極為管用。
3、仰臥抬腿
次數：15次*6組
平臥在地，雙手掌置放身體兩側觸地，膝蓋讓雙腿與地面成直角，提腿最高時後背需要貼近地面，這個動作針對腰腹跟腿部進行塑形，既可以瘦腿還可以瘦腹。
4、箭步蹲
次數：20次*4組
左腳向前跨一步，腳尖點地，重心在右腳。雙手擺放胯部兩側，身體下蹲，膝蓋彎曲，左右腳兩側動作來回替換，對於大腿的塑性效果超級好。
