健身減肥一個月能瘦多少

健身減肥一般需要多長時間

進行健身減肥一般至少需要一個月的時間才能看到減肥效果，想要有更明顯的體重變化，需要堅持6周時間左右。因為在前面一兩週的時間，進行健身雖然能減去一部分脂肪，但同時肌肉也可能在增加，這時體重可能是沒有太大變化的。但在身體適應力量訓練之後，肌肉的生長速度是會有所下降的，這時體重就會出現下降的情況。

健身減肥一個月能瘦多少

健身減肥一個月能瘦5-10斤。

在進行健身減肥兩週的時間後，身體已經漸漸適應了健身的力量訓練和一些抗阻力訓練，身體肌肉包括肌肉的生長速度會慢下來，於是這個基礎上平均每週能減掉1-2公斤體重。

健身減肥怎麼做效果好

健身前進行熱身

不管是進行什麼健身專案，在開始之前都是需要進行熱身運動的，可以最大限度的將身體活動開來，不僅能避免運動傷害，也可以使身體在健身時更快的進入狀態。

做適當的力量訓練

很多妹紙覺得力量訓練會讓身體鍛煉出肌肉，於是放棄做相關的鍛鍊，只做有氧運動。但其實做適當的力量鍛鍊能分解肌肉中的脂肪，幫助有氧運動的燃脂效果，而且可以幫助塑造身體線條。減肥並不是只要減脂就好看了，而是要有好的身材曲線。

進行合理的飲食

光是靠健身運動來減肥，效果可能不會太好，需要搭配合理的飲食，雙管齊下才能有更好的瘦身效果。在這段期間，不要暴飲暴食，保持清淡的飲食，避免攝入高熱量高脂肪的食物。

每週鍛鍊3-4次

減肥並不是一朝一夕的事，而以減肥為目的的健身，需要能夠堅持才能看到效果，最好是能每週保證3-4次的鍛鍊次數，每次鍛鍊時間在1個小時，這樣才能更快的看到減肥效果。