調理脾胃的瑜伽動作

瑜伽可以調理脾胃嗎

可以。

練習瑜伽能夠增加人體腸胃功能，使腸胃蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分吸收，並能改善腸胃道本身的血液迴圈，促進新陳代謝，推遲消化系統老化，能起到調理脾胃的作用。

瑜伽調理脾胃效果好嗎

效果好。

瑜伽對保持身體健康有很多益處，對於脾胃調理同樣效果很好，不僅能促進腸胃蠕動，還能增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液迴圈，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用，能緩解因久坐導致的氣血執行不暢，脾胃氣機呆滯，運化功能失調引起的消化不良、便秘、腸胃炎、腸胃脹氣、腹瀉等疾病。

調理脾胃的瑜伽動作

側鴿式

練習側鴿式能夠健脾胃，活化胰腺功能，矯正腰椎異常，促進激素分泌。

動作要領：

1、脊背挺直坐好，雙腿向前伸直，彎曲左膝，腳跟靠近會陰，右腿移向右側且膝蓋伸直，調勻呼吸。

2、身體向左微傾，左腳背貼地，彎曲右膝，右小腿向上豎起，腳背向外，右手手肘鉤住右腳腳趾。

3、慢慢將左手抬高，繞到頭後，身體同時轉向左側，注視左前方，右腳趾用力壓右肘，右小臂往上拉住左手，手指相扣，挺胸，把雙臂往後拉，身體的拉伸感由腹部延伸到肩胛。

4、保持5-10次呼吸後換方向重複練習。

腰轉動式

這個體式能夠刺激腹腔、按摩脾臟和肝臟，幫助消化，經常練習能幫助治療腸胃病、哮喘、粉刺等疾病。

動作要領：

1、面朝前方站直，兩腳開啟，比肩膀稍寬，將全身重量平均分配到兩腳。

2、雙手十字交叉伸向頭頂，手心向上，沿耳際向上儘量伸直，以感覺到身體和脊柱整個被拉長為度。

3、以腰為支點，上身向前傾，直至平行於地面，雙手儘量向前延伸，頭稍稍抬起，目視手背。

4、吸氣，雙手慢慢向右轉動，用腰部力量帶動軀幹轉動，直到達到身體的極限，保持2-4個呼吸後換方向重複動作。

上伸腿式

上伸腿式能夠補養、強壯腹部器官，按摩脾臟和肝臟，對於因為脾胃虛弱引起的腸胃不適、消化不良有很好的效果。

動作要領：

1、仰臥，兩腿伸直，手臂放於身體兩側，手心向下，呼氣時慢慢抬起雙腿，與地面約成30度角。

2、保持一段時間後將雙腿抬至約60度角。

3、將雙腿抬至與地面垂直。

鴕鳥式

這個姿勢對腸胃有很好的作用，能促進消化，對調理脾胃功能效果很好。

動作要領：

1、吸氣，自然站立，雙腿稍微開啟，呼氣，上身前屈，把手掌插入腳底，抬頭，目視前方。

2、吸氣，稍微鬆弛上身，呼氣，上身下壓，彎曲手肘，把臉放入雙腿之間，保持該姿勢5次呼吸的時間。

蝗蟲式

練習蝗蟲式對腹部能起到較好的按摩作用，有助於強化腸道和腹壁功能，促進消化。

動作要領：

1、身體俯臥於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。

2、呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。

3、用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展；放低胸部和頸部，貼於地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。

4、放低雙腿和軀幹，俯臥於地，放鬆。

船式

船式這個體式能夠促進新陳代謝，增加腹部的血液迴圈，有利於改善消化不良及胃脹氣。

動作要領：

1、坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方，背部挺直。

2、呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度，腳的高度超過頭部。

3、雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿，肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。

4、保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。

5、呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。

大契合法

這個姿勢有助於身心安定，緩解壓力，還能輔助治療脾胃消化機能失調，緩解便秘和痔瘡。

動作要領：

1、正坐，雙腿伸直，收回左腿，左腳跟置於臀部下方，頂住肛門，保持右腿伸直，用兩手抓住右腳大腳趾。

2、上身微微向前彎曲，頭部下垂，深深吸氣，然後屏息，屏息的同時意守眉心輪，收縮會陰，反覆默唸瑜伽語音，儘量長久地屏息，以不感到難受為度，然後呼吸，連續做2次，換另一條腿重複練習。

調理脾胃的運動還有哪些

快走

快走是最為簡單有效的運動，不需要器械，也不受場地的限制，對用來調理脾胃最合適不過，建議根據自身實際情況來制定快走運動的強度，一般速度應控制在每分鐘100-130米，每次快走時間不宜少於20分鐘。

慢跑

慢跑是最為受歡迎的有氧運動，可以增強體質，增進心肺功能，促進腸胃蠕動，對脾胃等臟器能起到好的作用，而想要透過慢跑來調理脾胃的話，每次時間不低於20分鐘，每週四次以上為宜。

太極拳

太極拳是最為輕鬆、簡單的運動，可以促進新陳代謝，改善消化系統的血液迴圈，對改善脾胃功能效果很好，每天打太極拳的時間保持在30-40分鐘，每週練3-5次。

注意事項

1、脾胃不好，有腸胃疾病的人群不管是練瑜伽還是進行其他運動，運動強度不宜過大，即使要增加運動量也要循序漸進。

2、急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉後再進行適當運動為好。

3、保證飲食規律是調理脾胃的關鍵，脾胃不好的人群尤其要注意一天三餐定時定量，切忌暴飲暴食。飲食最好葷素均衡搭配，素食為主，養成常吃綠色蔬果的習慣，多補充膳食纖維，忌食辛辣刺激的食物。

4、生活中隨時注意控制情緒變化，保持輕鬆良好的情緒對於調理脾胃是很重要的。