北海念珊
便秘吃什麼水果最好
1、柑桔
柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養物質,這些物質能夠有效的促進胃腸吸收和消化,可有效的防治便秘的病發。
2、草莓
草莓中富含豐富的維生素,此外,果膠的含量也很豐富,它具有潤燥生津,調理胃腸以及防止便秘的功效。
3、山楂
山楂味道酸甜,可有效的促進消化液的分泌,增進食慾,而且還可以有效的幫助提高人體的消化功能,對便秘患者有很好的調理作用。
4、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素,這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防、治療便秘以外,還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。
5、梨
梨具有潤肺,退熱,降火,解毒的效果,可以治療熱病傷陰或陰虛而引起的乾咳、口渴、便秘等症。我們一般在吃梨時,會有一種粗糙的感覺,這種物質由木質及纖維等石細胞彙集而成,可以刺激腸道,治療便秘。
6、西柚
西柚具有清燥熱,生津解渴,行氣寬中,開胃消食,通便,消口臭,以及腸道惡氣的功效,大量的粗纖維質,可以維持腸道正常蠕動,同時,又可以改善因飽食而引起的腸胃不適之感。
7、蘋果
蘋果中含有大量的纖維素,可以令乾硬的便便變軟,高含量的機酸,又可以促進腸道蠕動,促進更快排便。此外,它含有的果膠又可以防止腸道不正常的蠕動情緒,改善輕症腹瀉,具有治療便秘與腹瀉雙重作用。
便秘的原因
1、結腸無力
為保證食物順利消化,腸道需要有節律地收縮,才能使消化後的食物殘渣進入直腸,這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩,就可能造成排便間隔時間長,便秘等問題。
2、情緒不佳
消化道透過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯絡,因其含有豐富的神經元,又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大,或者精神緊張,人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的執行機制,腹脹和腸胃不適就會接踵而來。
3、飲水量不足
專注於工作往往讓人忘記喝水,這樣也可能造成便秘,因為充足的水分有利於食物的消化,並加重糞便的重量,相反,水分不足,消化就會趨緩,即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。每天人體會消耗掉很多水分:排尿量約為1—1.5升,撥出0.5升的水分,面板自然發汗0.5升。另外,因氣溫高或者運動造成流汗,也會流失大量的水。因此,在辦公桌上永遠準備一杯水,時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水。多補水是滋養身體的第一要素。
如何緩解便秘
1、增加液體的攝入
脫水會加重便秘,導致大便乾硬。當食物殘渣透過結腸時,結腸會吸收殘渣中的水分。如果攝取充足的水分,結腸就不會從食物殘渣中吸收過多的水分,大便因此會比較鬆軟。儘量每天喝足八杯水,也就是大約兩升水。每天清晨一起床就喝上兩杯水,即使是喝咖啡前也要先喝上兩杯水。
2、定時排便
每天固定排便時間。養成早上排便的習慣,因為早晨是結腸蠕動最活躍的時候。此外,餐後的便意通常會加強,所以要充分利用好人體發出的自然訊號。
吃飯要有規律,讓身體“學會”定時排便。每天固定好吃正餐的時間。腸道就喜歡有規律!
3、鍛鍊
許多人在開始鍛鍊或增加運動量後,會感覺便秘症狀有所好轉。醫生認為運動能促進食物更快地透過大腸,這就意味著直腸從糞便中吸收水分的時間縮短了。有氧運動能加快呼吸和心率,從而刺激腸道肌肉收縮,促進糞便在腸道內蠕動。
