千手銀銀
蛙泳換氣頭抬多高
抬頭位置至嘴巴露出水面即可，抬頭速度要慢，抬頭時機要早。
蛙泳低頭
低頭速度要快，完成收手動作準備移臂時主動低頭，收下顎。
蛙泳收腿
收腿速度要慢，低頭後開始慢收腿並翻腳，等移臂動作結束後再蹬腿，一個週期動作完成後控制身體流線型，併攏、伸直漂一會兒。
動作口訣
抬頭→抱水→收手→低頭→慢收→翻腳→快蹬→漂。
練習步驟與方法
1.戴浮漂進行完整配合練習
在浮漂的幫助下，進行1次腿、1次臂、1次呼吸的配合練習，體會抬頭、低頭、收腿的時機，連續做3次配合後停止並站立。
要求：執行抬頭慢、低頭快、收腿慢的動作節奏以及先頭後臂、先臂後腿的動作順序；吸到並吸足氣；控制好身體位置。
2.蹬壁滑行接完整配合練習
採用“依次提腿蹬壁滑行”技術，當滑行速度減弱後，開始進行完整配合練習，連續做3次配合後停止並站立。
要求：在做此練習時的初期，可以不按照1:1:1的配合技術。允許採用多次手腿配合接1次完整配合的練習；也可以採用多次蹬腿接1次完整配合的練習；還可以採用只抬頭不呼吸的完整配合練習。
3.蹬壁滑行接25米蛙泳配合練習
採用“依次提腿蹬壁滑行”技術，當滑行速度減弱後，開始進行25米蛙泳配合練習，共4組。
要求：採用1:1:1的配合技術；每一個動作週期的換氣都能夠吸到並吸足氣；控制好身體位置；以儘可能少的動作次數完成25米。
