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高抬腿減肥嗎高抬腿減肥多長時間

西風迎旋

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高抬腿跑是許多田徑專案的基礎能力訓練，主要作用是訓練腿部爆發力以及提高下半身肌肉群。那麼它能否對減肥有幫助呢？我們一起來看看。

高抬腿減肥嗎

是可以減肥的。

高抬腿訓練過程中，全身大部分肌肉都參與做功，人體新陳代謝速度增加，熱量消耗增加，保持一定強度，堅持一段時間是能夠達到減肥效果的。

想要高抬腿減肥有效率，需要正確的完成動作，首先進行熱身，著重對膝、踝、肩、頸椎進行活動。

保持上半身挺直，平視前方，不要聳肩，屈肘，雙臂前後擺動，努力提膝，雙腿腿抬至平行於地面。

反覆以上動作即可。

建議進行40分鐘左右，這個訓練強度很高，稍有不慎就會進入心肺訓練區間，對於減脂就沒那麼有用了，將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用間歇訓練方法，每組2分鐘，組間休息2分鐘，進行10組。

需要注意的是，減肥不僅只是訓練，還需要將飲食相結合，保證消耗大於攝入，這樣才能有效的減肥。

釋出於 2021-06-16