雲來正平
不吃晚飯真能瘦嗎
若不吃晚餐，那就意味著身體從下午到第二天早上，有長達十幾個小時都處於空腹狀態，這樣更容易使你在早餐時吃下過多食物，導致熱量過剩，更不利於減肥。
吃容易飽腹的食物
如果晚餐怕吃多，又怕吃不飽，那你就多選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，能為你帶來充足的飽腹感，能幫助你在睡覺前不會被飢餓感打擾，也不會再受到宵夜的誘惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強的水果，或喝一杯水來減少晚餐的攝入量，更利於減肥哦。
簡單定量很重要
相對於其他兩餐，晚餐應該吃得相對簡單一些，晚餐的能量供給應該佔全天總能量的30%。在減肥期間，晚餐主食的最佳攝取量應控制在100克以內，多選低脂的蔬果和白肉，吃到七分飽就夠了。而在烹調方式上也要從簡，避免過度烹飪食物，控制好鹽、糖的攝入量，才更有利於減肥。
吃容易消化的食物
很多人因為下班時間晚，到家就會煮一些快捷的食物來當晚餐，但切記不要選擇年糕、湯圓、粽子等難消化的食物，還有乾煸、幹炸等易刺激腸胃的乾硬食物，這些都會給胃帶來負擔，容易導致急慢性胃炎等疾病。
少吃易脹氣的食物
雖然說晚餐吃易飽腹的食物有利於減肥，但某些會導致脹氣的食物還要儘量少吃，如西蘭花、花椰菜、土豆、豆製品等，如果你本身就是個容易脹氣的人，那更要注意這一點了！因為這些食物在被胃部消化時，會產生大量的氣體，從而導致過度的飽脹感，不僅增加了腸胃負擔，還會影響到睡眠。
晚餐後做適量運動
有些胖友吃完晚飯就習慣坐在沙發上或直接躺下，這樣很容易造成消化不良、便秘等問題，經常這樣還會引起肥胖。建議最好在吃完晚餐30分鐘後，出去散散步來幫助腸胃蠕動，促進消化。如果你想用跑步、瑜伽等運動來消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小時後。
掌握了這些晚餐技巧，減肥成功就邁進了一大步。減肥中也無需抗拒任何一頓正餐，只要吃得對、吃得巧，都能為你減重加滿能量哦！
