不吃晚飯能減肥嗎對身體有害嗎 晚飯能用水果代替嗎

不吃晚飯能減肥嗎對身體有害嗎

能減肥，但長期不吃晚飯也會對身體造成一定的危害。

正常人每日三餐都會按照一定的比例為身體提供能量，晚餐約佔全天熱量攝入的30%，而且白天工作學習消耗了大部分的能量，回到家又不吃晚飯很容易造成能量不足，體內就會消耗身體的脂肪來維護人體所需要的能量，因此不吃晚飯能減肥。

不過這種減肥方法在短期內效果較為明顯，長期下去會導致人新陳代謝變慢，不利於長期保持健康體重，而且不吃晚飯胃腸道空的時間較長，容易胃酸過多而造成傷害；還會引起睡眠質量不好等，長期不吃晚飯，還容易低血糖，營養不良等。

晚飯能用水果代替嗎

偶爾是可以的，但不建議長期這樣做。

水果的成分以果糖、果酸、水分、膳食纖維、維生素等為主，營養較為單一，偶爾以水果替代晚飯，由於其熱量低，飽腹感強，可以起到一定的減肥作用，但長期下去，容易導致營養不良，建議晚餐最好是科學搭配，健康減肥為好，切不可長期只吃水果，另外如果用大量的水果代替晚餐，不但起不到減肥的效果，反而更容易發生肥胖。

晚飯吃什麼比較健康還能減肥

晚飯一般吃清淡和粗纖維的食物比較健康還能減肥。

比如水煮菜、粗糧麵包、牛奶、粗糧粥等多種，其中含有的纖維素攝入以後有利於加快腸道蠕動和食物消化，同時還可以促進體內的脂肪和熱量消耗，達到減肥瘦身的效果。

推薦最好吃1小碗主食（粗細搭配的為佳）+一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜，如果你無肉不歡，最多不要吃超過三口肉，這樣算下來熱量大約200-300大卡左右，適宜減肥食用，還管飽。

晚飯幾點吃最好最有利於減肥

建議晚餐6點之前吃。

大部分人是午餐結束會在12點之後，胃排空需要經過5-6個小時左右的時間，因此，晚餐最佳的時間是在6點之前，這樣既能即使補充食物避免捱餓，又能避免晚上時間過長導致餓了而多吃，還可以保證睡前有一定的時間運動燃燒脂肪，是最適合減肥晚飯食用時間。

不過8點以後就不建議再進食，如果晚餐時間過晚，不僅不利於消化，還容易加重腸胃負擔，影響睡眠，吃的食物也易轉化為脂肪，從而導致肥胖。