為什麼自由泳一會兒就累 自由泳怎麼遊不累

為什麼自由泳一會兒就累

1、呼吸不到位：缺氧造成。

2、動作不放鬆：不到位，遊的太緊，沒開啟動作。

3、身體沒有平衡：腿和髖關節下沉，在遊的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。

4、呼吸換氣時頭部沒控制好：在換氣時集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時，準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。

5、水的阻力：游泳時，前臂在頭前儘量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。

自由泳怎麼遊不累

1.降低速度

長距離游泳不需要太快的速度，否則運動強度過大無法堅持完成。其次是保持勻速，快慢交替的變速遊是非常辛苦的，使心率保持在穩定的區間，更利於長距離游泳。

2.增加攝氧量和滑行

透過增加呼吸時間，能夠有效增加氧氣的攝取量，保證各個部位的氧氣需求，保證狀態，同時減少無氧代謝的乳酸，降低機體的疲勞感，能有效延長運動時間。增加每次划水後的滑行時間，肌肉可以得到間歇性的休息，耗能更少，能遊動更長時間。

3.分配呼吸、劃手、打腿的比例

長距離自由泳，建議呼吸-劃手-打腿的比例，為1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體，可以減少許多阻力。

自由泳有那些訓練技巧

1、腰不能塌，始終保持挺直狀態，身體的三個支點在一條直線上，像一塊浮板，儘可能減少水的阻力。

2、頭部下沉，沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部儘量往水面浮，上浮的同時由於沒有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進中，利用浮力保持身體流線型。

3、身體平衡的兩個來源，第一蹺蹺板機制，運用浮力，第二打腿，打腿的動作要領是踢足球，腿繃直往下方踢動的同時，水的反作用力讓身體往上浮。