文星氏
起步姿勢
兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態。
外劃手臂
手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45度，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
注意：
手臂外劃要放鬆，不需用力。
高肘抓水
當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。
注意：
抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。
內劃收手
當手臂張開大概45度時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；
該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；
掌心也同時由外向上，置於頭部前下方位置。
注意：
在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低於手。
前伸手臂
掌心由向上轉為相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外划水做好準備。
注意：
在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，儘量減少水的阻力。
