登山機和跑步機哪個減肥快

登山機和跑步機哪個效果好

登山機比跑步機的效果要好一些。不管是在鍛鍊部位、消耗熱量方面，登山機的效果會比跑步機要好一些。

登山機比跑步機鍛鍊的部位更多一些

跑步機模仿的實際跑步，不管是進行平地跑還是坡度跑，對於腿部鍛鍊的作用要大一些；而相對來說，在登山機上運動時，人體重心在不斷提升，使人產生不斷攀登的感覺，對於腰、腹、背、臀、腿等部位都有著好的鍛鍊效果。

登山機能實現雙重鍛鍊

在坡度為15度以上的登山機上運動時，能夠調動肌肉組織參與運動的比例會提高到75%，而在平臺式跑步機上，則只有20%左右。這也就意味著，在一臺登山機上，能夠同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊。

登山機消耗熱量更多

登山機運動設定坡度為16度，速度為2英里/小時時，每小時能消耗360千卡熱量，是相同時間在平臺跑步機上運動消耗熱量的3倍。

而且在登山機上低速走步，也能有效的調動有氧功能系統，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機上用低速鍛鍊時，卻達不到消耗脂肪的效果。

登山機和跑步機哪個減肥快

登山機鍛鍊要比跑步機減肥快。登山機上面鍛鍊5-10分鐘就能達到跑步機上運動20分鐘以上的效果，而且在登山機以16%的坡度角和速度為3英里/小時（4.82公里/小時）的強度下運動時，可以達到平臺式跑步機速度為6英里/小時的訓練效果。因此登山機運動是會比跑步機上面鍛鍊減肥更快的。

選登山機減肥還是跑步機減肥

跑步機更適合長期減肥使用。

雖然登山機的消耗熱量，燃燒脂肪的速度比跑步機鍛鍊快、多，但是由於登山機的運動量相對來說是比較大的，不容易堅持，而且長期用來減肥的話，可能會對身體機能有勞損，而且容易鍛煉出肌肉來。

溫馨小貼士

不管是選擇登山機還是跑步機來進行鍛鍊，都能幫助你達到鍛鍊身體，減肥瘦身的效果，最好是能結合自身的實際情況來進行選擇，對於其他人是最好的合適的，並不一定就適用自己的。