登山機對膝蓋有影響嗎

登山機傷膝蓋嗎

正確的使用登山機鍛鍊對膝蓋傷害小，但是錯誤的動作、高強度的鍛鍊也還是可能會對膝蓋造成損傷的。

登山機為什麼對膝蓋傷害小

在戶外登山時，是進行的主動性鍛鍊，腿部承受的比重比較大，所以膝蓋的負荷也是很重的。但是在登山機上鍛鍊，更多的是全身加入運動中，身體的大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌能會參與鍛鍊。

因而在登山機上用大腿上下踩踏動作時，膝關節會比真正的登山或爬樓梯的壓力減少很多，對於膝關節的傷害自然也就降低了。

如何避免練登山機傷膝蓋

鍛鍊前進行熱身

不管是進行哪種運動，運動前的熱身都是不能缺少的。在進行登山機鍛鍊之前，先對腿部肌肉進行熱身，像慢跑幾分鐘、原地高抬腿、壓腿等能讓腿部肌肉活動開的運動，進行5-10分鐘。

步幅不宜過大

在那種坡度登山機登山機鍛鍊時，步幅不宜過大，那樣可能會增加膝蓋受傷的機率。以自身能承受的步幅去進行，而且設定坡度時要注意結合實際情況，不要把坡度設定的過大。

保證姿勢的正確

在登山機上雙腿進行不斷的前後交替運動時，腿不要向左右扭動，而且腳註意不要外八。登山機的基本姿勢是：雙手扶住兩側的扶手，目視前方，抬頭挺胸；運動過程中儘量保持重心平穩，不可前後左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸；最重要的是做踩踏運動時膝蓋的彎曲不要超過90度，避免磨損膝關節。

穿合適的鞋子

在進行登山機鍛鍊時，不要光腳或穿著皮鞋、拖鞋去鍛鍊，這樣也是會增加對膝蓋的衝擊，造成膝關節受損的。

鍛鍊時間不要超過40分鐘

登山機一般能堅持鍛鍊20分鐘，就可以有比較好的鍛鍊效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，鍛鍊20分鐘左右就可以了；如果目的是減肥，鍛鍊時間建議也保持在40分鐘以內為好。時間過長，運動強度過大，膝關節受傷的機率也會增加。