詩珊郎
晨練前體檢
晨練前應該進全面的身體檢查，以瞭解自身健康狀況，一邊合理選擇專案，確定適宜的運動量，便於在運動中進行自我醫務監督。體檢最好定期進行，以便及時瞭解晨練效果，並調整和確立晨練計劃。
晨起後適當補水
早晨起來鍛鍊之前要注意適當補水，一次補充150-200毫升左右，使迴圈血量增加，血液粘稠度降低，但切記過量補水，以免增加心臟及腸胃道的負擔。
運動前適當進食
早晨是肝臟中含糖原最低時期，如果這時空腹晨練，運動所需的能量主要來自體內的脂肪分解，人體血液內的遊離脂肪酸增加，過多的時候對心臟可能產生不利影響，而且晨練時呼吸加快，還會加重失水，所以晨練前應該先喝一杯糖開水或牛奶之類的飲品，這樣既可以在運動中補充能量，減少脂肪分解，又可補充水分。
做好準備活動
晨練前要做好準備活動，因為清晨神經系統，呼吸迴圈系統及運動器官機能相對低下，容易發生心血管以外，另外由於肌肉的力量，韌帶伸展性不夠，身體的協調性差，容易發生肌肉拉傷和關節韌帶扭傷，因此必須做好準備活動，讓機體的功能充分調動起來之後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
養成鍛鍊習慣
對於長期堅持鍛鍊的人而言，機體可以對某種鍛鍊方式或生活習慣產生適應，特別是中老年人，由於心血管系統適應能力較差，突然劇烈的運動容易引起心血管以外，只有經常堅持運動，才能收到應有的效果，一旦間斷心肺功能，體力和工作能力隨之下降。
鍛鍊注意循序漸進
開始晨練時運動量和強度要小，以後隨身體適應能力提高而逐漸加大， 鍛鍊時間在不短於每次15分鐘的基礎上逐漸延長。例如慢走運動，開始走的時候速度要慢，以後逐漸增加速度，在此基礎上轉入慢跑或走跑交替，開始跑速要慢，距離要短，適應一到兩週後，再逐步增加運動量和短鏈時間。
身體不適忌鍛鍊
身體感到不適時，如感冒發燒或身體特別疲勞時，應暫停鍛鍊，待身體恢復後再進行鍛鍊。
