怎麼喝水才能減肥

適量飲水才能減輕體重

人體如果沒有水分的參與，脂肪分解就無法正常進行，此外，體內水分一旦減少，腎臟功能就無法正常發揮，肝臟就要分擔處理體內毒素的重任，而肝臟的另一功能是參與體內能量代謝，體內水分一旦減少，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，從而對減肥產生不利。因此減肥人群應該注意，適量攝入水分才是減輕體重的關鍵。

飲水並非越多越好

一般每天飲水量最好掌握在2.2升到2.5升為度，加上我們吃的其他食物中也有一定的水分，因此實際上我們每天的飲水量控制在1.6升左右就可以了，一般來說，早上起床空腹一杯水，上午喝兩杯水，下午喝三到四杯水，喝水以少量多次為宜，吃葷食多的時候，鍛鍊強度大，出汗多，或者淋浴後都應該多喝水，有利健康。

怎麼喝水才能減肥

喝好水

儘量避免喝蒸餾水，一般蒸餾水酸性強，易對身體造成傷害，腎臟功能較弱的人群尤其不要喝，可以選擇喝優質礦泉水。

喝暖水

很多人喝水喜歡喝涼的，尤其在夏天更是如此，其實涼水，冰水對腸胃功能尤其不利，最好喝暖開水，這樣才有助於身體吸收利用，更有助於腸胃消化。

空腹飲水

不要等到口渴時才想起喝水，空腹喝水是最有效的飲水方式，這樣水會直接流過消化管道，被身體吸收，並能產生飽腹感，對減肥有利。

早晨起床喝水促進腸胃蠕動

每天早晨起床後空腹喝一杯水，能夠促進腸胃蠕動，有助於排便，同時也能補充身體一夜代謝後消耗的水分，加快新陳代謝;習慣性便秘人群早起喝一杯涼水或者蜂蜜水，能夠更好的刺激腸胃，潤腸通便。

午餐前喝水增加飽腹感

每天九點半到11點半之間喝水，首先能夠補充高強度工作消耗的水分，讓新陳代謝及時回覆正常，其次能讓頭腦變的更清醒，並且這段時間喝水還能增加飽腹感，降低食慾，達到控制飲食的功效。

下午喝水提神醒腦

人在下午頭腦活性會有所降低，上班的時候難免感到昏昏沉沉，這段時間喝上一杯水或茶不止能夠提神醒腦，還有利於尿液排出，可以選擇泡杯檸檬茶或者玫瑰花茶，既能補充水分，又能補充維生素，對減肥有幫助。

晚餐前喝水降低食慾

晚餐前喝水能夠降低食慾，並幫助溶解晚餐攝入的鹽分，讓身體不會因攝入過度鹽分而缺水，避免大腦工作受影響。

睡前喝一小杯水利於排毒

雖然過了晚餐後多喝水容易造成水腫，但是晚上新陳代謝減慢，水分消耗較少，睡前喝一小杯水能夠降低血液粘稠度，更好的進行血液迴圈，同時也有利於排毒。