天天健康
首先系統的長跑能夠增加心肌厚度，增加每搏輸出量，逐漸降低運動心率。其次，這對這對肺部也是很好的鍛鍊，能夠顯著提升肺活量。
長跑能夠刺激骨骼和肌肉，增加肌肉的收縮與舒張，促進骨質合成，增加關節靈活度，防止骨質疏鬆和骨折骨裂等問題。
長跑會消耗大量能量，這需要飲食的補充，同時跑步能夠促進胃腸道的消化吸收，加速腸道排空，能夠使跑者食慾大增。
運動對於釋放壓力、緩解緊張情緒、調節狀態有著不錯的效果，特別是跑步過程中分泌的激素能夠使人感到放鬆愉悅。
可以開始做一些簡單的伸展與按摩，對於感到比較疼痛或是痠痛的部位，更要利用慢慢的伸展與按摩來幫助恢復。按摩完後還要透過適當慢跑與伸展幫助腿部的新陳代謝。
釋出於 2022-07-17
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