袈裟曉芸
定期讓腸胃休息
每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。
定點吃飯
無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯後不要立刻工作，可適當活動，如散步15分鐘。
睡前絕不吃太多東西
如果晚間特別餓，可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。
精油泡腳
將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分鐘左右，可改善腸道吸收功能。
不偏食
可在早、中、晚三餐時換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡的營養。
不熬夜
要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上11點必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。
堅持運動
每天抽出1個小時鍛鍊身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。
腸道最愛的茶
紅茶
冬季也是適宜紅茶的最佳的季節哦。在寒冷的冬季喝上一杯紅茶，能夠禦寒保暖，養胃護胃，對於增加胃口、幫助消化有著重要作用。
中醫方面認為，紅茶性溫和，具有很好地補充人體冬天所缺失的陽氣的作用。現代醫學的證明，正山小種具有豐富的蛋白質喝糖分對於增強人體抵抗寒冷、促進消化有著很好的作用。
普洱熟茶
常飲熟普，消食、解膩，能促進胃腸蠕動，有助於使積存在體內的有害物質排出，避免便秘，有助體內環保，解決因體內不暢引起的膚色暗沉、惱人的雀斑等，有助纖體緊膚。
普洱熟茶中的有效物質在進入腸胃道以後，可以促進胃液分泌和消化道蠕動，從而有助於食物的消化，預防消化器官疾病的發生，長期飲用還可有助養胃、護胃，並且在進食較多動、植物性脂肪食品時，會有助於把多餘的脂肪排出體外。
陳皮荷葉茶
說起陳皮荷葉茶，這道茶良一君一般一個月都要喝一週左右，就是要去腸道溼氣，這是因為陳皮中含有大量揮發油、橙皮甙等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸道內積氣，消腫祛溼。
有時候大魚大肉之後，去處腸道溼氣是很必要的哦。
蜂蜜烏龍茶
發酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶不僅可以天天喝，還可以在裡面加入一些蜂蜜，清清甜甜的味道會讓你愛上這道茶的。不僅可以滋養身體，消食、還可以通水利尿、對溼氣的排除也是非常有效的。
烏龍茶種含有單寧酸，有溶解脂肪和降低膽固醇的功效，還有降低血壓，預防面板衰老、殺菌消炎的功效，是不可多得的健腸消脂的茶。
建議：茶水一定要等溫涼時再加蜂蜜，高溫水尤其是剛剛煮熟的水將破壞蜂蜜中的營養物質，而蜂蜜隨著水溫會呈現不同的屬性，溫性的蜂蜜狀態最佳。
不偏食
可在早、中、晚三餐時換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡的營養。
不熬夜
要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上11點必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。
堅持運動
每天抽出1個小時鍛鍊身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。
腸道最愛的茶
紅茶
冬季也是適宜紅茶的最佳的季節哦。在寒冷的冬季喝上一杯紅茶，能夠禦寒保暖，養胃護胃，對於增加胃口、幫助消化有著重要作用。
中醫方面認為，紅茶性溫和，具有很好地補充人體冬天所缺失的陽氣的作用。現代醫學的證明，正山小種具有豐富的蛋白質喝糖分對於增強人體抵抗寒冷、促進消化有著很好的作用。
普洱熟茶
常飲熟普，消食、解膩，能促進胃腸蠕動，有助於使積存在體內的有害物質排出，避免便秘，有助體內環保，解決因體內不暢引起的膚色暗沉、惱人的雀斑等，有助纖體緊膚。
普洱熟茶中的有效物質在進入腸胃道以後，可以促進胃液分泌和消化道蠕動，從而有助於食物的消化，預防消化器官疾病的發生，長期飲用還可有助養胃、護胃，並且在進食較多動、植物性脂肪食品時，會有助於把多餘的脂肪排出體外。
陳皮荷葉茶
說起陳皮荷葉茶，這道茶良一君一般一個月都要喝一週左右，就是要去腸道溼氣，這是因為陳皮中含有大量揮發油、橙皮甙等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸道內積氣，消腫祛溼。
有時候大魚大肉之後，去處腸道溼氣是很必要的哦。
蜂蜜烏龍茶
發酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶不僅可以天天喝，還可以在裡面加入一些蜂蜜，清清甜甜的味道會讓你愛上這道茶的。不僅可以滋養身體，消食、還可以通水利尿、對溼氣的排除也是非常有效的。
烏龍茶種含有單寧酸，有溶解脂肪和降低膽固醇的功效，還有降低血壓，預防面板衰老、殺菌消炎的功效，是不可多得的健腸消脂的茶。
建議：茶水一定要等溫涼時再加蜂蜜，高溫水尤其是剛剛煮熟的水將破壞蜂蜜中的營養物質，而蜂蜜隨著水溫會呈現不同的屬性，溫性的蜂蜜狀態最佳。
腸道最愛的七種食物
腸道養顏液——蜂蜜
蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性迴圈。建議常喝蜂蜜水，既潤腸又美容。
腸蠕動加速器——海帶
海帶呈鹼性，有助潤腸通便。最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞礦物質，還可有效增加腸蠕動。
腸解毒消化酶——豬血
豬血經過消化酶分解，會產生有解毒作用的物質，可縮短重金屬微粒在體內逗留的時間。喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預防結腸癌。
腸疏通管道工——糙米
糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液迴圈，源源不斷地為腸道輸送能量，預防便秘和腸癌。可與排骨、海米一同熬製成粥。
腸動力新增劑——酸奶
益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。
腸強健催化劑——花生
花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。每日吃5~6粒花生，就能強健腸道。用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。
腸清潔鐘點工——黑木耳
含有植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。涼拌吃最營養，依個人口味加入調料攪拌均勻即可。
