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老人腎虛怎麼調理這些運動能應對老年人腎虛

宛妙少爺

2.4萬熱度 A⁺ A^-

老人身體比較差,容易腎虛,老人腎虛症狀主要表現為耳鳴、夜尿頻繁、失眠、腰痛等,

太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱，尤其是腎虛、腰膝痠軟乏力的老年人。

用左、右手交替輕揉頭皮，早、晚各1次，每次30下。有助於疏通經絡、強腎壯腰，防治頭暈、脫髮。

腎氣與牙齒關係密切，腎氣足則牙齒堅固，每日不拘時叩齒，每次30下。有利於齒根氣血通暢，延緩牙齒脫落。

先將兩手掌心輕壓兩耳，再以中指和示指交替彈擊後腦，早、晚各1次，每次30下。可健腦聰耳，防治因腎虛引起的耳鳴。

先將兩手掌對搓至掌心發熱，再分別輕壓腰部上、下按摩，早、晚各1次，直到腰部有熱感為止。此法可益精補腎，防治腰部乏力、夜尿多等症。

臨睡前先用熱水泡足，再按摩足心（湧泉穴），每次60下。有滋陰、強腎、降火之功，可防治心煩、失眠等腎虛熱症。

全身放鬆，自然呼吸。方法是在吸氣時縮肛，呼氣時放鬆，每晚1次，每次反覆30下。有利於促進盆腔周圍的血液迴圈，對腎氣不足引起的陽痿、早洩有療效。

老年人經常活動下肢，如步行、蹬樓梯等，能夠使渾身血液通暢，防治腎氣衰弱。中醫學認為足主要為腎所主，多加鍛鍊有助於延年益壽。

釋出於 2021-08-14