無妄從蕾
魚類
眾所周知，魚類的營養豐富，比起豬、牛、羊、雞鴨肉，魚類的蛋白質更豐富、更優質，非常利於孩子的吸收。並且魚類的脂肪含量較低，大多以不飽和脂肪酸為主，更不會引起孩子的肥胖症問題。
魚類分為淡水魚和海魚。一般來說，海魚類比淡水魚的營養價值更高，因為海魚中的DHA含量（俗稱腦黃金）、牛磺酸比淡水魚的還要高，海魚的肉質細膩雪白、汙染少、含有大量的維生素E，不僅口感較好，最主要的是具備了孩子大腦發育的必備物質，促進記憶力和思維的發展
常見的海魚：帶魚、黃花魚、鱈魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚、秋刀魚等
堅果類
很多家長都會想到核桃，沒錯，核桃中含有豐富的磷脂，能滋養細胞，對孩子的大腦神經有豐富的保健作用。
堅果類的優質蛋白質、礦物質和維生素是其他食物中很少有的，對孩子的生長髮育和抵抗力都有很好的功效。
但是，爸爸媽媽們不能因為堅果類對孩子生長髮育好就讓孩子多吃，堅果類的油脂含量都比較高，過量吃是會引起肥胖的。
堅果類：核桃、腰果、杏仁、開心果、松子、板栗、花生等
雞蛋
雞蛋中的卵磷脂和卵黃素（又稱蛋黃素）對神經系統的發育有很大的作用。
雞蛋清中的優質蛋白可以提高孩子的免疫力，雞蛋黃富含鐵、鈣、維生素等營養成分，不但健腦益智，對眼睛和肝臟也有很好的保護作用。
奶製品
奶製品的營養價值是大家所公認的。其中豐富的蛋白質、鈣、鉀、磷和維生素B12、維生素D等都是孩子生長髮育以及大腦發育所必需的。
奶製品的種類很多，牛奶、羊奶、酸奶。爸爸媽媽一定要將奶製品和 “乳飲料” 分清楚，還有一些 “含奶飲料。” 這些東西中真正所含的牛奶成分很少，大多是香精、新增劑，吃多了對孩子身體反而不好。
香蕉
香蕉不僅熱量低，還富含有 “智慧之鹽” 之稱的磷，豐富的礦物質，尤其是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常給孩子吃有健腦的作用
南瓜
南瓜含有人體所需的多種氨基酸，其含有的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且還有豐富的鉀、纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，清神醒腦，對身體發育有很好的功效。
