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紫甘藍怎麼吃最有營養 5種吃法美味又營養

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紫甘藍怎麼吃最有營養,紫甘藍是我們日常生活種比較常見的一種甘藍類蔬菜,這類蔬菜的不僅營養豐富,而且經常食用還能抵禦各種疾病,具有抗衰美白的功效,對我們的身體健康有很大的好處哦。

涼拌紫甘藍

主料:紫甘藍(適量)

輔料:白糖(適量)

做法:

1、紫甘藍剝掉老皮,切絲。

2、把切好的紫甘藍盛到乾淨容器裡,撒少許精鹽拌勻醃漬10分鐘。

3、取乾淨小碗,倒入一湯匙白醋,灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。

4、把醃漬的紫甘藍控淨水,調入酸甜湯汁,拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油,拌勻後香辣酸甜的味道就出來了。

紫甘藍藕片

主料:紫甘藍(3大片)、蓮藕(1個)

輔料:話梅(3-4個)

做法:

1、蓮藕去皮備用;將蓮藕切片,儘量切薄些;

2、將藕片放開水中燙煮一會至熟,不要太久,1分鐘即可;

3、出鍋後瀝乾水分,再放入冰水中;

4、紫甘藍切成小片;加適量水煮出汁水;瀝出汁水;

5、趁熱放入鹽、糖、話梅、白醋,檸檬擠出汁後也一起放入,做成調味汁;

6、待調味汁冷卻後將藕片放入浸泡;

7、入冰箱冷藏浸泡5小時以上,即可取出食用。

紫甘藍雞蛋卷餅

主料:麵粉(25克)、火腿(30克)、生菜(20克)、紫甘藍(15克)、雞蛋(1枚)、水(15克)、熟芝麻(1/4勺)

輔料:油(適量)、鹽(適量)、沙拉醬(適量)、蕃茄沙司(適量)

做法:

1、將生菜洗淨,控幹水份,火腿切條。

2、將紫甘藍洗淨,控幹水份,切成絲。

3、將雞蛋打入麵粉中,攪散。

4、分幾次加入水,捏散面塊,放少許鹽,攪勻成麵糊。

5、煎鍋燒熱,放入少許油,待油溫升高後倒入適量麵糊,晃動鍋子使之攤成餅狀。

6、小火煎至麵糊呈凝固狀。翻面,煎至兩面金黃。

7、放入生菜,在餅的一端放上紫甘藍、火腿、擠上沙拉醬,撒些熟芝麻。捲成捲餅。

8、用刀切分成兩段後,擠上蕃茄沙司,略加裝飾即可食用。

紫甘藍炒雞雜

主料:紫甘藍(適量)、雞雜(適量)

輔料:青椒(適量)、香菇(適量)、姜(適量)、蒜(適量)、香蔥(適量)

做法:

1、青椒切絲,紫甘藍、姜、蒜切粒。

2、將雞胗、雞心、雞腸等雞雜洗滌整理乾淨,切成片,香菇切片,香蔥切粒。

3、熱鍋冷油,燒五成熱,下姜、蒜炒出香味,微黃。

4、倒入雞雜,翻炒出香味,雞雜水分炒出,放點生抽,翻勻。

5、倒入香菇、青椒,炒斷生。

6、倒入煮過水的紫甘藍,快炒一分鐘,放入鹽、雞精翻勻。

7、鍋有點幹,倒入適量雞湯(清水也可),炒到微收汁,關火,出鍋裝盤。

紫甘藍蛋餅

主料:紫甘藍(適量)、小香蔥(適量)、麵粉(適量)、雞蛋(適量)、鹽(適量)、植物油(適量)

做法:

1、紫甘藍切成末,蔥切成末;

2、麵粉加水和成麵糊;

3、雞蛋打入麵糊內,攪拌均勻;

4、將甘藍末和蔥末加入麵糊內,同時加少許鹽;

5、和成均勻面糊,鍋加少許油;

6、麵糊倒入鍋中,轉動鍋子使麵糊在鍋內形成均勻的圓形;

7、兩面烙至金黃熟即可,改刀上桌。

釋出於 2023-06-15

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