彈腿靜恬
早餐吃全麥食品和穀類食品
適量的全麥食品，並配合含有少量脂肪，蛋白質和富含纖維的食物，加上適量的水果和奶製品，是最好不過的減肥早餐選擇。而穀類食品能提供人體溫度的熱量，蛋白質，脂肪和高纖維食物能滿足飽腹感，還能維持血糖正常，這樣的早餐既營養，亦能達到減肥的效果。
早餐注意補充維生素和鐵
減肥人群的早餐應該滿足人體每天所需的維生素和葉酸的一半，尤其需要加入富含維生素C和鐵的食物，比如肉類，肝臟，海帶，木耳，海帶，菠菜，油菜可以滿足成年人每天所需的鐵的需求量，而維生素則可以從水果，蔬菜，奶製品等食物中獲取。
早上空腹吃什麼減肥
燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的纖維,具有降低膽固醇的作用,同時還可幫助消化,可以全面提高人的免疫力系統,早餐喝一碗燕麥粥，可以讓你一天都保持擁有充沛的精力，同時還能達到減肥的目的。
杏仁
所有的堅果類都是纖維素的重要來源,而且還含有健康的蛋白質,脂肪,但是堅果的高卡路里又會讓人望而卻步，這種情況下不妨試試在小米粥里加點杏仁吧，能讓你在享受美味的同時也不用擔心肥胖的困擾。
蘋果
早上空腹吃蘋果可讓人快速產生飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養元素，能幫助促進身體健康，同時蘋果中所含的豐富果膠可以幫助身體排出多餘的廢棄物和毒素，加速腸道蠕動，緩解便秘，起到排毒減肥的功效。
玉米
玉米是一種抗氧化性極強的營養食物,同時也是一種高纖維的粗糧,而且脂肪含量相當少,早餐食譜中加入玉米，是減肥人群再好不過的選擇。
