努力啊大會欣
前臂承重
前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。
實際練習中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導致肘疼而停止鍛鍊。
肩的狀態
我通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態，要保證後背平直。
很多人在做平板支撐的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態不對造成的。
如果肩胛骨過度後縮和聳肩，會使盂肱關節成90度，這會給肩關節一個很大的剪下力，所以我們要儘量避免這個不正確的姿態。
頭的位置
處在中立位，從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。
從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。
腰腹的姿態
正確的姿勢是腰椎儘量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。
塌腰是不能出現的，因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪下力的產生，這樣的練習只有害而無益。
臀部的狀態
臀部收縮主要是為了協同腹肌保持好正確的骨盆位置，同時可以矯正足的姿態。
