震雷憶然
手臂畫圈
站立姿勢，讓雙手保持伸直不能往下掉然後做畫圓動作，向裡向外各轉２０次；畫圓無須畫太大，記住是手臂出力而不是手掌。
手臂伸高
把右臂向上伸展，彎曲到後面左肩胛骨，以左手按著右手臂，同時觸碰到左肩胛骨，然後往不同方向伸展，這樣動作一天二十次。如果你覺得你的手臂能感覺到酸的話，就表示你這個動作做到位了。
站立臂屈伸
瘦手臂如何最快，前後站立或雙腿合併。雙手握好槓鈴片，手肘向前伸直，再彎曲成９０度左右，貼近耳朵，然後恢復到最先動作。
跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面呈水平姿勢，一手撐著地板，另一手的拇指穿過槓鈴片，肘關節挨著身體，伸直手臂，回到原先動作。
手持啞鈴
手持啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前向上向後伸直，記得要貼緊耳朵做這個動作。慢慢往前放下，反覆做十五次這個動作，做完後，手臂就會有酸的感覺，這就對了，一天做四十五次，你可以分開做。
瘦手臂吃什麼東西好
1、洋蔥含前列腺素Ａ，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。４０歲以上者更要常吃。
2、蘋果因富含果膠、纖維素、維生素Ｃ等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素Ｃ，含糖份少。
4、植提纖多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝面板和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
