雪羽氏
練瑜伽可以延緩衰老嗎
可以。
瑜伽動作是可以充分按摩內臟，加強呼吸、迴圈系統的功能，具有增強體質、緩解壓力、調節情緒、排毒養顏等作用，對於預防中老年慢性疾病、抗衰老有不錯的效果。
練瑜伽為什麼能延緩衰老
能調節情緒
瑜伽可以透過伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿勢，擴充套件身體的運動範圍，以此放鬆神經，增進血液迴圈，對於緩解焦慮，抑鬱，煩躁，緊張心理都有很好的作用，可以使人心情舒暢、精神愉快，能調節人的情緒，忘記一些不開心的事情，而好的心態對於保持年輕、抗衰老是很重要的。
可以塑造形體
經常練瑜伽可以幫助塑造形體，改善臃腫的體形，保持良好的姿態，增加身體柔韌，使身體線條變得修長勻稱，肢體靈敏度增強，肌肉細條，整體氣質變好，讓人更有自信，一些長期堅持練習的女性到了五六十歲可能還能保持精神煥發、風韻猶存，幫助保持年輕。
能延緩關節、韌帶的衰老
在瑜伽練習中的各種拉伸、扭轉過程中，能使得身體的關節穩固性和靈活性提高，減少關節的勞損，還能讓韌帶保持彈性，減少韌帶的僵化和老化。
能排毒養顏
瑜伽是一種深入的伸展運動，可以透過緩慢協調的大幅度伸展與收縮，有效刺激人體的機肉，神經，消化系統和內分泌系統，改善血液迴圈和激素分泌，使身體內的廢物毒素排出體外，經常練習瑜伽的人面色紅潤，面板嫩白，看起來更加年輕。
能減少臉部皺紋
瑜伽能減少臉部皺紋，產生天然的“拉皮”效果，每日倒立數分鐘，我們會得以扭轉地心引力。成為我們抗皺除衰的主糧，令面部肌肉不再鬆弛，皺紋減少，面板自然拉平。
可以減少白髮
瑜伽倒立體位能使白髮恢復期原有色澤，減少白髮的出現，這是因為倒立能使流向頭皮內發囊的血液數量增加，令頸部彈性增加，除去頸部血管與神經的壓力。使更多的血液流向頭皮肌肉，發囊因此得到更多營養，頭髮更健康，白頭髮少了，人自然看起來就年輕了。
促進腦部血液迴圈
瑜伽中的一些下彎、倒立體式能夠使得血液倒流，促進腦部的血液迴圈，對於延緩大腦衰老起到很重要的作用。
有助於睡眠
瑜伽是屬於緩解輕鬆的運動，練瑜伽可以放鬆身體和大腦，使精神集中平靜，張弛有度的練習能有效消除疲勞，促進末梢血液迴圈，可以有效改善失眠，寧心安神，保證充分休息。
延緩衰老的瑜伽動作
輪式
輪式能加速血液迴流至腦部，令人思維清晰，幫助延緩腦部衰老，還能按摩腹部內臟器官，幫助解決便秘、脹氣、腰痠背痛等不適。
動作要領：
1、仰臥，屈膝，雙腳開啟，略寬於肩，手掌放在頭部兩側，掌心貼地，指尖指向肩部。
2、吸氣，把腰向正上方抬高，頭頂著地，用手臂、頭部和雙腳支撐身體。
3、調整呼吸，伸直手臂，腰抬得更高，目視地板，把腳儘量移近頭，保持該動作5次呼吸，可以踮起腳尖。
單腿站立前屈式
練習單腿站立前屈式能加速血液迴流，增加腦部含氧量，從而滋養面部，延緩衰老。
動作要領：
1、山式站立，雙腿伸直，挺直腰背，雙手自然放在身體的兩側。
2、彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳心朝外，將身體的重心放在左腿上，左腳掌緊緊抓住地面，保持身體平衡。
3、雙腿姿勢不變，雙臂向頭頂上方伸展，雙手在頭頂合十。
4、吸氣，以腰腹部為軸點，雙臂帶動上半身向前向下彎曲摺疊至個人極限，雙手撐住地面，保持姿勢30秒。
5、緩慢抬起上半身，鬆開右腳休息片刻，再換另一側腿重複動作，保持姿勢30秒。
6、再次抬起上半身，放鬆雙腳，雙手放在腰上，輕輕按摩腰間肌肉，調整呼吸，休息。
剷鬥式
練習這個體式能加速血液迴流至頭部，增加腦部的供氧量，加快臉部代謝，消除臉部浮腫，還能擴充套件肩背部，滋養脊柱神經，刺激腹內器官，使人保持活力。
動作要領：
1、山式站立，雙臂自然垂於體側，調整呼吸。
2、雙腳分開約兩肩寬，兩臂向上伸直，挺直脊背。
3、吸氣，以腰部為軸，上半身迅速地向前向下彎曲，然後雙臂帶動上半身在兩腿間像剷鬥車掘土一樣前後擺動，至少擺動10次。
4、呼氣，手臂擺動時一定要帶動上半身運動，將下背部、中背部、上背部、頸部和頭部依次向上抬起。
其他能延緩衰老的運動
散步
散步時，身體大部分骨骼、肌肉、韌帶、神經和血管都參與了活動，經常散步對人體的內臟、新陳代謝、大腦都有良好的刺激作用，對於延緩衰老是有幫助的。
一般來說散步以中速步行（每分鐘60-90步）和快速步行（每分鐘100步以上）效果最好。
慢跑
對年輕人來說，慢跑可以使得肌纖維增多，肌肉發達，體態變得更加健美，而對於中年人來說，慢跑則是可以使骨骼中有機物含量降低，預防骨關節病變，提高抗病能力，振奮精神。注意慢跑時要掌握運動量，跑速不宜過快，步幅不宜太大，要量力而行。
冬泳
人類的壽命可能與人體內的生物化學反應速率有關，而人體的生物化學反應速率對溫度尤為敏感，當人體溫度稍有降低，體內的生物化學反應速率就會隨之降低，長期冬泳的人，已經適應了低溫或寒冷，冬泳時體溫處於低限，降低了體內生物化學反應速度，有利於延緩衰老，延年益壽。
太極拳
太極拳是一種全身心運動，可以活動全身肌肉、關節，可以促進機體的新城代謝功能，特別是可以使腰腿得到鍛鍊，延緩骨骼的老化。
注意事項
1、輕微而適當的運動有助於延緩衰老，但是劇烈運動可能會催人早衰，因此不管是練瑜伽還是進行其他運動，運動強度都不宜過大。
2、在平時可以多吃一些抗衰老的食物，如含抗氧化成分豐富的藍莓、葡萄以及蘋果、橙子等等。
3、人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉髮嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時。
