關節炎的預防

一般預防

1、居住環境要保持適宜的溫度和溼度，要有陽光，要通風透氣；

2、關節炎的預防，要避免長時間的負重和不良的姿勢；

3、避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息；

4、關節炎的預防避免受潮、受涼；熱天儘可能少吹空調、電風扇不要直接對著關節吹風；

5、受累的關節要加以保護，可以用熱水袋。熱毛巾等熱敷，不要使關節處於某一體位長期不動；

6、保持好心情，避免壓力過大，過重的壓力會導致酸性物質的沉積，影響正常的代謝；

7、爬山時可以使用手杖，減輕受累關節的壓力，增加穩定性，改善機體功能。

減輕體重

肥胖人群應該季節飲食減輕體重，來減輕關節的壓力和磨損，這樣可以有效地預防骨關節炎的發生。

多戶外運動

預防關節炎，要經常進行戶外運動如散步、爬山、騎腳踏車等，躲在陽光下運動這樣有益於排出體內的酸性物質，從而預防關節炎。

 避免關節受傷

注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。

 正確處理關節損傷

很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，早期正確處理關節損傷可以有效預防關節炎的發生。

 及時診治關節疼痛

關節疼痛是關節給人體發出的警報，我們應該引起重視。關節痛時要及時就醫，防止小問題變成大問題。

飲食預防

1、關節炎的預防，首先要避免酸性物質的過量攝入，導致加劇酸性體質。飲食的酸鹼平衡對關節炎的防止十分重要。

2、在飲食方面，要多吃含有機活性鹼豐富的食物，因為有機活性鹼可以加快體內酸性物質的排出，使體液達到酸鹼平衡，從而預防關節炎的而發生。

3、要多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜中含維生素和類黃酮豐富，不但可以加強關節內膠質的彈性，還可以抑制關節炎。

要適量的補充關節軟骨成分如，鯊魚軟骨粉、骨頭湯等，這樣有利於關節的恢復。