東明姑娘
紅薯怎麼吃減肥效果最好
紅薯粥
材料：新鮮紅皮黃心紅薯250克，大米100克。
做法：
1.將紅薯洗淨，連皮切成小塊。
2.將紅薯塊加水與米同煮稀粥即成。
紅薯泥
材料：紅薯500克，豬油25克。
做法：
1.選紅心紅薯洗淨、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥。
2.鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。
紅薯濃湯
材料：紅薯100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：
1.紅薯洗淨去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗淨切成小朵狀備用。
2.將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘，再加入紅薯泥續煮30秒後關火。將太白粉加20c.c。水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可。
麥仁紅薯湯
材料：麥仁、紅薯。
做法：
1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些。
2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘。
3.沸騰後就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;出鍋前加入適量冰糖。
減肥吃紅薯有什麼好處
增強飽腹感
紅薯中的澱粉比普通主食少，但產生的飽腹感卻很強，這能起到控制食量的作用，從而幫助減肥。
促進排便
紅薯中的膳食纖維是米飯的一倍多，用紅薯代替部分主食，大量的膳食纖維能幫助胃腸道增強蠕動力，促進排便，從而減輕體重。
補充營養
紅薯中富含蛋白質、碳水化合物及維生素和礦物質等，能為人體提供代謝所需的營養物質，保障機體營養供給。
美膚瘦身
“黃瓤”品種的紅薯，含有大量β-胡蘿蔔素，這些胡蘿蔔素在體內可以變成維生素A，從而起到保護視力、調節面板代謝、維護面板健康和預防肥胖的作用。
吃紅薯減肥注意事項
1、紅薯蒸熟後再吃
紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化。生吃紅薯容易造成腹脹、放屁等症狀。
2、消化不良慎吃紅薯
紅薯的糖分多，腸道消化功能差，會使多餘的糖分停留在腸道里發酵，使腹部產生不適感。中醫認為，溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。
3、紅薯和柿子不宜同食
紅薯和柿子不宜在短時間內同時食用，否則紅薯中的糖分和柿子中的鞣質、果膠發生沉澱反應，產生硬塊，嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。
