俊之君
豆類
豆類特別是黑豆，是含有豐富的蛋白質和礦物質元素的，是蛋白質比較好的來源，經常食用豆類，可以給頭髮補給養分，改善頭髮乾枯毛躁的現象。
貝類
貝類中是有比較豐富的鋅的，能幫助細胞再生，保持體內激素的平衡，對於頭髮的健康生長是也是比較重要的。
菌類
菌類是有比較好的護髮效果的，經常食用有利於促進頭髮生長。菌類中蛋白質含量是比較高的，而且還能提高豐富的維生素和礦物質成分，對於緩解頭髮乾枯毛躁是有幫助的。
海帶
頭髮乾枯毛躁有一部分原因是由於缺碘，因為頭髮是否有光澤也是跟甲狀腺的作用密不可分的，海帶中含有比較多碘元素，食用後能有效的補碘。同樣含有豐富的碘質的有紫菜、牡蠣。
牛肉
牛肉中是有較豐富的蛋白質、鐵和鋅等營養成分的，鋅是能讓頭髮腺體更牢固的連結在毛囊中，從而能起到固發的作用，而頭髮的大部分營養來源於蛋白質，高蛋白的牛肉能給頭髮補充營養，幫助頭髮改善乾枯毛躁。
蘆筍
蘆筍含有豐富複合維生素B族和葉酸等營養物質，能幫助人體更好的吸收蛋白質，對於頭髮健康生長是有幫助的。
扁豆
扁豆是含有比較豐富的鐵元素的，是人體比較理想的吸收鐵元素的來源，鐵元素能幫助頭髮毛囊獲得更多氧氣，促進頭髮生長，對保持頭髮烏黑有光澤有比較重要的作用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔中是有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能起到比較強的抗氧化作用，對頭髮的養護能起到一定作用。
牛肉
牛肉中是有較豐富的蛋白質、鐵和鋅等營養成分的，鋅是能讓頭髮腺體更牢固的連結在毛囊中，從而能起到固發的作用，而頭髮的大部分營養來源於蛋白質，高蛋白的牛肉能給頭髮補充營養，幫助頭髮改善乾枯毛躁。
蘆筍
蘆筍含有豐富複合維生素B族和葉酸等營養物質，能幫助人體更好的吸收蛋白質，對於頭髮健康生長是有幫助的。
扁豆
扁豆是含有比較豐富的鐵元素的，是人體比較理想的吸收鐵元素的來源，鐵元素能幫助頭髮毛囊獲得更多氧氣，促進頭髮生長，對保持頭髮烏黑有光澤有比較重要的作用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔中是有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能起到比較強的抗氧化作用，對頭髮的養護能起到一定作用。
黑芝麻
黑芝麻中富含卵磷脂、油酸、維生素E、棕櫚酸、葉酸、蛋白質、鈣等，能有效的滋養頭髮。
紅棗
人體氣血不足、內臟的功能失調，也是會導致頭髮乾枯毛躁的，而紅棗是具有補血益氣的功效的，平時可以經常食用或是泡茶來喝。
鱷梨
鱷梨中的維生素B和維生素E的含量都是非常高的，能促進頭皮健康和頭髮的生長，而且鱷梨水分充足還含有健康的單一不飽和脂肪，能使頭髮毛囊滋潤，對於改善頭髮乾枯毛躁是比較有效果的。
藍莓
藍莓中有超級抗氧化物花青素，能清除體內的自由基，讓頭髮保持年輕和活力，同時也是補充維生素的來源。
牛肉
牛肉中是有較豐富的蛋白質、鐵和鋅等營養成分的，鋅是能讓頭髮腺體更牢固的連結在毛囊中，從而能起到固發的作用，而頭髮的大部分營養來源於蛋白質，高蛋白的牛肉能給頭髮補充營養，幫助頭髮改善乾枯毛躁。
蘆筍
蘆筍含有豐富複合維生素B族和葉酸等營養物質，能幫助人體更好的吸收蛋白質，對於頭髮健康生長是有幫助的。
扁豆
扁豆是含有比較豐富的鐵元素的，是人體比較理想的吸收鐵元素的來源，鐵元素能幫助頭髮毛囊獲得更多氧氣，促進頭髮生長，對保持頭髮烏黑有光澤有比較重要的作用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔中是有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能起到比較強的抗氧化作用，對頭髮的養護能起到一定作用。
黑芝麻
黑芝麻中富含卵磷脂、油酸、維生素E、棕櫚酸、葉酸、蛋白質、鈣等，能有效的滋養頭髮。
紅棗
人體氣血不足、內臟的功能失調，也是會導致頭髮乾枯毛躁的，而紅棗是具有補血益氣的功效的，平時可以經常食用或是泡茶來喝。
鱷梨
鱷梨中的維生素B和維生素E的含量都是非常高的，能促進頭皮健康和頭髮的生長，而且鱷梨水分充足還含有健康的單一不飽和脂肪，能使頭髮毛囊滋潤，對於改善頭髮乾枯毛躁是比較有效果的。
藍莓
藍莓中有超級抗氧化物花青素，能清除體內的自由基，讓頭髮保持年輕和活力，同時也是補充維生素的來源。
頭髮乾枯毛躁飲食要注意什麼
很多時候頭髮變得乾枯毛躁是因為頭髮缺乏營養，所以在飲食調理時，要注意下面幾個方面。
第一方面要多食用含有蛋白質的食物，頭髮的主要構成要素就是蛋白質，每天要保證攝入一定量的蛋白質，能幫助頭髮生長保證營養。
第二個方面是攝入維生素，多食用蔬菜水果類富含維生素B、C的食物。維生素C可以活化微血管壁，使頭髮能夠順利地吸收血液中的營養，而維生素B則具有促進頭髮生長，使頭髮至現自然光澤的功效，能幫助頭髮恢復光澤潤滑。
第三方面是吃含有較高脂肪酸的食物，能為頭髮提供營養，幫助改善頭髮乾枯毛躁，恢復光澤。
第四方面是多吃富含礦物質的食物，礦物質不足也會影響頭髮生長。
