騎完動感單車如何拉伸 動感單車後如何拉伸身體

大腿前側拉伸

1.拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;

3.膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏;

3.手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。

要點：被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持平穩呼吸。

大腿後側拉伸

1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以藉助欄杆狀物體做輔助)，膝蓋部儘量保持平直;

2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力;

3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當時的最大承受度;

4.支撐腿始終保持放鬆。

要點：被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘後換腳做。

大腿內側拉伸

1.身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸);

2.或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面);

3.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面;

4.韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。

要點：被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。

大腿外側拉伸

1.身體呈半下蹲姿勢;

2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面;

3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。應始終平穩的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個不動點。

站姿臀部拉伸

1.身體呈站姿，一條腿在空中向後，儘可能透過收縮你的臀大肌(不是你的腿筋);

2.另一條腿以及身體保持直立， 換腿重複。