仙靈玉傑
為什麼做俯臥撐沒力
一般做俯臥撐無力是因為平時缺乏手臂和胸部的鍛鍊，導致力量不足，無法撐起身體，初學者尤其常見。這個情況是正常的，但即使無力起來，也不能放鬆標準，塌腰或者拱腰做動作。寧可不做，也不能以錯誤方式進行，否則鍛鍊效果未達到不說，還會傷害身體。
做俯臥撐沒力怎麼辦
標準俯臥撐動作大約撐起自身體重的64%，如果做俯臥撐沒力氣，無法完成訓練，那麼可以從費力較少的簡單俯臥撐開始做起，隨著鍛鍊增強了運動能力，再逐漸加大運動難度。當能夠連續做15個俯臥撐以後，說明所做的俯臥撐難度已經不夠，需要提高難度。難度提高的標準應該是該難度能連續做10-12個為宜。
站式俯臥撐
雙腳併攏面對牆壁站立，伸直雙臂，保持與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌的位置保持與胸同高。接下來彎曲肘部，至前額輕觸牆面，再將自己推回到起始姿勢。反覆進行。
上斜俯臥撐
將手抬高，放在30-60cm高的箱子上，進行俯臥撐動作。此項撐起重量約為自身體重的41%到55%。可以根據運動能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，則所需力量越小。
跪式俯臥撐
雙腳併攏，雙膝跪地，做俯臥撐動作。運動過程中保持背部挺直。此做法撐起重量約為自身體重的49%。
俯臥撐力量增強後怎麼辦
做俯臥撐力量增強後，手的位置已經降到最低，此時可以抬高腳的高度，以提高難度。
1.腳放在30cm高的箱子上做俯臥撐動作，此方法撐起重量約為自身體重的70%；
2.腳放在60cm高的箱子上做俯臥撐動作，此方法撐起重量約自身體重的75%；
3.在以上基礎上穿上負重帶、負重背心等進行負重俯臥撐訓練。
俯臥撐訓練安排
俯臥撐每週訓練3-4次，練習一天休息一天，一天3-8組，每組10-15個，組間休息1分鐘以內。
隔天訓練是為了讓肌肉和身體得到休息，否則肌肉無法恢復和增長，更會萎縮無力。而每組做6-12個的最大重量左右則最能鍛鍊肌肉體積。組間休息時間不能過長，以免影響鍛鍊。
做俯臥撐沒力的其他情況
在其他特殊情況下，也會出現做俯臥撐沒力的情況。
俯臥撐做到最後沒力
俯臥撐做到最後由於肌肉疲勞，肌肉內能量耗費殆盡，所以無力再做動作，這是正常的現象。
肌肉休息不夠
天天做俯臥撐，導致肌肉沒法得到休息，肌肉無法恢復，更談不上增長，反而會萎縮薄弱。頭天做完俯臥撐，第二天肌肉疲勞，再做俯臥撐便會無力起來。應當給肌肉48小時的休息時間。
