白雲志濤
宜補充維生素D和鈣
現在是胎寶寶長牙根的時期，對鈣的需求量增加。如果供給不足，胎寶寶就會搶奪母親體內儲存的鈣;鈣缺乏嚴重時，胎寶寶也容易得“軟骨病”。因此,繼續補充維生素D和鈣質，對寶寶擁有一口好牙極其重要，同時也有利於其骨骼發育。
含鈣質豐富的食物有:奶、奶製品、蝦皮、芝麻醬、大豆、蘿蔔纓等。含維生素D豐富的食物有:魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶類(脫脂奶除外)、魚、蝦、幹蘑、白蘿蔔乾等。
宜補充熱量
胎寶寶生長迅速需要增加熱量，孕媽媽要不斷補充，如果攝取不足就會出現肌肉痠痛、身體乏力等不適。熱量主要從主食中攝取,如米和麵。
宜補優質蛋白質和維生素
應注意增加飲食中蛋白質和維生素的攝取量。優質蛋白質是胎寶寶大腦發育最理想的“原料”，也是生長的物質基礎。牛奶、魚類、豆類都是優質蛋白質的最佳來源。維生素是生物的生長和代謝所必需的微量有機物,人體不可自身合成,缺乏時人體不能正常生長,併發生特異性病變。新鮮蔬菜和動物肝臟都是富含維生素的最佳食品。
宜用酸味食物刺激食慾
由於妊娠反應,會導致孕媽媽的食慾降低。因此，做菜時，孕媽媽可加些食醋和檸檬,因為酸味具有刺激食慾的作用。也可做些拌麵和壽司等帶有酸味的食物，孕媽媽會比較喜歡。
宜增加鋅的攝入量
從本月開始，孕媽媽需要增加鋅的攝入量，缺鋅會造成孕媽媽的嗅覺、味覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良,免疫力降低。富含鋅的食物有海產品、動物肝臟、口蘑、赤貝等,不過每天鋅的攝入量不宜超過20毫克。
宜增加營養
孕4月孕媽媽的孕吐症狀減輕，現在孕媽媽的食 欲增加了，胎寶寶的營養需求也加大了。為了胎寶寶的健康成長，孕媽媽可以解放自己，全面地攝取各種營養，吃各種平時喜歡但因為擔心發胖而不敢吃的東西。不過,再好吃、再有營養的食物都不要一次吃得過多、過飽,以免造成胃脹或其他不適;一連幾天大量食用同一種食品,這也是不可取的，會導致營養攝入的單一化,不利於胎寶寶健康成長。
宜吃西紅柿淡化妊娠斑
妊娠斑-般出現於懷孕4個月以後 ，多分佈於鼻 梁和兩頰，是一種黃褐色的蝴蝶斑,是腦垂體分泌的促黑激素造成的。不過無需擔心，西紅柿就是一種能夠淡化妊娠斑的好食物，它富含番茄紅素和維生素C ,經常吃-一些有助於祛斑養顏。
